Câștigă lupta împotriva celulitei și corpul tău arată încrezător pe plajă - Evoluție
Creat de: Janet Garces RDN, LD/N, MIEP
Cum voi purta un bikini cu celulită sau mă voi simți încrezător purtând pantaloni scurți?
Dacă ți-ai pus aceste tipuri de întrebări, te înțeleg. Mi s-a întâmplat și mie.
Nu suferisem niciodată de această problemă. Dar în jurul vârstei de 35 de ani am început să observ gropițe pe partea inferioară a corpului care mă făceau să mă simt rușinat și nesigur.
Este groaznic! Mi-am repetat. Până când am decis să pun întrebările corecte și să iau măsuri.
Aici nu vă voi oferi remedii tipice de casă fără baze științifice. Prefer să vă învăț tehnicile care mi-au permis să lupt împotriva celulitei și să port hainele pe care mi le doresc fără teamă.
Ce veți găsi în această postare?
Ceea ce are ea, nu am?
Se întâmplă multor femei. Vedem nenumărate corpuri „perfecte” pe social media, ne comparăm și ajungem să ne simțim rău.
Suntem cei mai răi critici ai noștri și vedem dușmani acolo unde nu există. Crede-mă, NIMENI nu se concentrează pe cât de rău vezi în tine. Simți că concurezi cu fata de alături și probabil că e la fel de speriată ca tine.
Prin urmare, primul pas pentru a învinge celulita este să vă transformați modul de gândire.
De ce să reduceți vibrația la niveluri de frică, vinovăție și rușine pentru că o aveți? Trebuie să înveți să te ridici la o stare mentală superioară.
Imbratiseaza corpul pe care il ai sub piele. Când o veți face, vă veți simți mai ușurați și mai fericiți.
Spune cu voce tare: Am celulită, dar o voi lupta prin reducerea celulelor adipoase din corpul meu pentru a minimiza aspectul acesteia.
Și apoi concentrează-te pe ceea ce poți schimba.
Ce este celulita și de ce se formează?
Este o acumulare de grăsime în țesuturile profunde ale pielii care creează o suprafață neuniformă.
Este mai mult decât o problemă estetică și are particularități pe care veți fi interesat să le cunoașteți:
- Oricine o poate avea, indiferent de tipul de corp și greutate. Deși unele femei sunt mai predispuse la procentul lor de grăsime corporală, gene, hormoni și vârstă.
- Tinde să se depună în șolduri, fese, abdomen, sâni și picioare, în special în partea din spate a coapsei (hamstrings) și în buzunarele laterale.
- Grosimea pielii afectează aspectul acesteia. Știți de ce este rar să vedeți un bărbat cu celulită? Pentru că au o piele cu 20% mai groasă decât noi.
- Devine mai vizibil odată cu vârsta. Când fântâna noastră de tinerețe se termină, nu mai producem colagen care adaugă grosime și elasticitate pielii.
- Obiceiurile de viață greșite sunt în mare parte responsabile de aspectul lor.
Vreau să mă opresc la punctul de obicei, pentru că este crucial.
Când mi-am detectat celulita, m-am întrebat: mi-am schimbat modelele alimentare? Mă antrenez mai puțin? Îmi lipsește mai mult cardio? Ar trebui să mă masez? și altele mai mult. Vă sugerez să o faceți singur.
Așa că mi-am dat seama că mi-am oprit rutina obișnuită. Nu mai alergam sau făceam Pilates. În plus, am mâncat în exces.
Era de bun simț. Lăsând deoparte rutinele mele sănătoase, pielea mea a început să cadă și mușchii nu mai reduc dimensiunea celulelor adipoase.
Pe parcurs, am descoperit și cel mai bun secret pentru a minimiza apariția coajei de portocală.
Și de acum înainte vom aprofunda acest lucru.
Concentrați-vă pe construirea și menținerea masei corporale slabe
Este atât de simplu și provocator. A avea o masă musculară slabă sub celulită vă va ajuta să scădeați intensitatea acesteia.
Atingerea acestuia va depinde de felul în care mâncați, dormiți, vă antrenați și vă recuperați.
Deci, mergeți mai departe. O poți face și tu.
1. Pentru a îmbunătăți frumusețea pielii tale trebuie să te odihnești
Când aveți probleme cu somnul, hormonii dvs. se dezechilibrează (inclusiv hormonii foamei). Și asta are consecințe negative pentru silueta ta, inclusiv aspectul pielii tale.
- Creșteți-vă pofta de mâncare, în special dorința de a mânca junk food. Dacă săriți de pe o stâncă de dulciuri, carbohidrați și alimente prăjite, veți acumula grăsimi și celulita își va arăta cea mai rea față.
- Te simți mai puțin motivat să faci mișcare, îți lipsește energia și concentrarea. Și cum te voi învăța mai târziu, mișcarea poate fi decisivă pentru a-ți atinge obiectivul.
- Puteți ține până la două kilograme de apă. Ei bine, se pare că aceasta este una dintre principalele cauze ale apariției celulitei care te îngrijorează atât de mult.
Fă din somn prioritatea ta și încearcă să dormi bine cel puțin 6 ore. Între 7 și 8 este idealul, dar uneori este dificil să-l îndeplinim datorită ritmului de viață pe care îl ducem: copii, muncă și orice altceva.
Important este că favorizați calitatea în locul cantității. Dacă dormi 6 ore la rând te vei trezi întinerit. Dar asta nu ți se va întâmpla cu 8 ore de somn agitat și întrerupt la fiecare 2 până la 4 ore.
Două. Dieta este crucială pentru reducerea aspectului pielii cu coajă de portocală
Modul în care mănânci se reflectă în aspectul și gradul de celulită pe care îl ai.
Cu o dietă slabă, nu veți vedea îmbunătățiri. Dacă mâncați echilibrat și hrănitor, vor veni schimbări reale.
Vă dau un exemplu despre modul în care îmi pregătesc cele trei mese. Deci, vă puteți ghida:
-Mic dejun: 2 ouă, 1 cană de spanac și jumătate de avocado.
-Masa de pranz: 4 tipuri diferite de legume, 4-6 uncii de piept de pui, 1 cană de orez brun sau quinoa acoperite cu 1/4 cană de semințe și jumătate de avocado cu 2 linguri de hummus de oțet de mere.
-Masa de seara: un castron cu salata mixta si legume precum broccoli si sparanghel, cartof dulce mediu si curcan macinat cu ulei si otet condimentat.
Desertul variază în funcție de poftele mele, dar încerc să aleg opțiunile cu conținut scăzut de zahăr.
Sfaturi suplimentare: dacă vrei să slăbești și grăsimea în mai puțin timp, pe lângă faptul că ai grijă de mușchii tăi în mod natural, îți poți completa dieta cu Fit & Slim sau 100% Whey Protein.