Carla My Nutritionist, Autor la Carla My Nutritionist - Pagina 9 din 48
Exercițiu ca medicament
O pastilă magică care este capabilă să ne îmbunătățească sănătatea fizică și mentală fără a fi afectată?
Exercițiul fizic poate servi fără îndoială ca medicament non-farmacologic în prevenirea și tratamentul afecțiunilor cronice de sănătate. Și, în plus, practica sa obișnuită poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, pe care mulți dintre noi o simțim ca urmare a ceea ce trăim.
Doza de luat? Ca și în cazul oricărui medicament, sunt specificate doza și frecvența. Ghidurile de activitate fizică recomandă acumularea a cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă de intensitate moderată și efectuarea a 2 sesiuni pe săptămână de antrenament muscular. Puteți acumula acele minute în sesiuni de 30, 20 sau chiar 10 minute; fii activ totuși și acolo unde poți.
Cum să le încorporezi în timpul închiderii?
Activități aerobice
- Puneți muzică și dansați într-un ritm fericit sau urcați și coborâți scările timp de 15 minute, de 2 ori/zi.
- Salt cuica timp de 10 minute, de 3 ori/zi. Veți vedea că, pe lângă transpirația grăsimii, vă veți îmbunătăți coordonarea.
- Faceți exerciții urmărind un videoclip Zumba sau călătoriți înapoi în timp până în anii 80 și faceți aerobic clasic.
Antrenament muscular
- Faceți antrenament muscular urmând un videoclip și amintiți-vă că puteți folosi câteva cutii de fasole sau câțiva litri de apă ca greutate.
- Găsiți modalități de a face exerciții simple de întărire a mușchilor, cum ar fi: genuflexiuni, flotări și scânduri.
- Dacă aveți benzi elastice, puteți lucra cu o rutină care antrenează grupurile musculare mari, adăugând rezistență la greutatea corpului. Încercați 2-3 sesiuni de 12 repetări.
Nu sta toată ziua. Integrați o mișcare în tot ce puteți, totul contează!
- Dacă lucrați de la computer, setați o alarmă care să vă amintească să vă treziți la fiecare jumătate de oră.
- Luați pauze productive: spălați hainele, scoateți coșul de gunoi și multe altele.
- La telefon? Ridică-te și mergi prin casă
¿Unele contraindicații pentru pandemia actuală?
Activitatea fizică de intensitate moderată este asociată cu o funcționare mai bună a sistemului imunitar comparativ cu sedentarismul. Acum, antrenamentul de înaltă intensitate îl poate suprima, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu el. Găsiți acel echilibru care vă face să vă simțiți bine, sănătos și cu mai multă energie!
Suferiți de diverticuli și v-au interzis fasolea?
Dezmembrarea unui mit
Am crezut că este clar, dar se pare că nu. Am un pacient mai în vârstă care nu mănâncă fasole de mulți ani (și le iubește) pentru că medicul ei le-a interzis pentru că suferă de diverticuli.
Ce sunt diverticulii?
Pungi mici care se formează în intestinul gros. Majoritatea persoanelor cu diverticuloză nu au simptome. Uneori provoacă crampe, balonări sau constipație severă.
Cea mai frecventă cauză. Constipație și un model foarte scăzut de consum de fibre. De aceea este necesar să consumați o dietă bogată în fibre în loc să recurgeți la laxative care favorizează inflamația.
Din punct de vedere istoric, s-a considerat că cerealele integrale și semințele ar trebui eliminate din dieta pacienților cu diverticuli, din cauza riscului posibil ca acestea să fie un factor declanșator pentru afectarea luminală și sângerarea diverticulară. Cu toate acestea, literatura medicală nu susține această teorie; mai degrabă, un studiu de 18 ani pe mai mult de 45.000 de persoane a arătat că grupul care a consumat cele mai multe nuci, printre alte alimente, a avut un risc mai mic de complicații. *
Acum, dacă pungile devin inflamate sau infectate, diverticulită, atunci tratamentul medical nutrițional este diferit. În această etapă este momentul în care există inflamație și intestinul trebuie lăsat să se odihnească. Căutând doar hidratare și apoi o dietă fără reziduuri.
Pe scurt, nu este nevoie să eliminați leguminoasele și nucile dacă persoana le tolerează și nu există inflamații. Nu există niciun beneficiu, dimpotrivă, ar elimina alimentele de protecție.
Carantină intenționată
Putem sau în timpul carantinei, să ne concentrăm asupra a ceea ce avem în mână.
Este cu siguranță dificil să nu mai simțim ceea ce simțim, cu toate acestea, putem alege ceea ce facem cu ceea ce simțim. Deci, ceea ce ni se întâmplă nu este atât de important, ci ceea ce facem cu ceea ce ni se întâmplă. Acolo putem alege!
În fața tuturor incertitudinilor, este firesc să fim inundați de griji. Fiecare are propria sa gamă: sănătate, muncă, familie, bani și vacanțe planificate. Tot ceea ce ne îngrijorează și ne răpește pacea constituie cercul nostru de preocupări. În același timp, putem clasifica acele preocupări în funcție de cele pentru care avem un angajament mental și emoțional și pe care le putem gestiona. Odată ce cei din acest al doilea grup au fost identificați, îi putem așeza într-un cerc mai mic, cercul de influență.