Care sunt semnele cetozei; Aflați cum să slăbiți în mod eficient și natural
Dieta ketogenică își propune să inducă cetoza să ardă mai multe grăsimi corporale. Cunoașterea semnelor de cetoză poate ajuta o persoană să stabilească dacă dieta funcționează sau nu.
Cetoza este un proces metabolic care apare atunci când organismul începe să ardă grăsimi pentru energie, deoarece nu are suficienți carbohidrați pentru a arde. În timpul acestui proces, ficatul produce substanțe chimice numite cetone.
Dieta ketogenică sau ceto își propune să inducă cetoza pentru a arde mai multe grăsimi. Susținătorii dietei susțin că stimulează pierderea în greutate și îmbunătățește starea generală de sănătate.
Potrivit unui studiu din 2018, persoanele care urmează o dietă ketogenică „bine formulată” consumă de obicei mai puțin de 50 de grame (g) de carbohidrați pe zi și aproximativ 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.
În ciuda acestor linii directoare, este posibil ca unele persoane care urmează dietă să nu știe când sunt în cetoză.
În acest articol, enumerăm 10 semne și simptome care pot ajuta o persoană să stabilească dacă dieta ketogenică funcționează pentru ei.
Cuprins
1. Creșterea cetonelor
O probă de sânge poate indica nivelurile de cetonă.
A avea cetone în sânge este probabil cel mai definitiv semn că cineva este în cetoză. Medicii pot utiliza, de asemenea, teste de urină și respirație pentru a verifica nivelurile cetonice, dar acestea sunt mai puțin fiabile decât probele de sânge.
Un kit special de testare la domiciliu permite oamenilor să-și măsoare propriile niveluri de cetonă din sânge. Sau, un medic poate lua o probă de sânge și o poate trimite pentru analiză. Când o persoană se află în cetoză nutrițională, va avea niveluri de cetonă în sânge de 0,5 până la 3 milimoli pe litru.
Alternativ, oamenii pot folosi un analizor de respirație pentru a detecta cetone în respirație sau pot folosi benzi indicatoare pentru a-și verifica nivelul urinar.
Kituri de testare cetonă sunt disponibile pentru cumpărare online.
2. Pierderea în greutate
Unele cercetări sugerează că acest tip de dietă foarte scăzută în carbohidrați este eficientă pentru pierderea în greutate. Prin urmare, oamenii ar trebui să se aștepte să slăbească ceva atunci când sunt în cetoză.
Rezultatele unei meta-analize din 2013 care a examinat rezultatele mai multor studii randomizate controlate sugerează că persoanele care urmează o dietă ketogenică pot pierde mai mult în greutate pe termen lung decât persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Persoanele care urmează o dietă ketogenică pot observa scăderea în greutate în primele zile, dar aceasta este de obicei doar o reducere a greutății apei. Este posibil ca pierderea de grăsime să nu apară timp de câteva săptămâni.
Ce alimente ar trebui să mănânci pe o dietă ketogenică? În acest articol, aflați mai multe despre ce alimente să consumați și pe care să le evitați în urma unei diete ketogene.
3. Setea
Cetoza poate face ca unele persoane să se simtă mai sete decât în mod normal, ceea ce poate apărea ca efect secundar al pierderii de apă. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de cetone din organism pot duce, de asemenea, la deshidratare și la un dezechilibru electrolitic. Ambele reacții pot provoca complicații.
Cercetările privind dietele ketogenice pentru performanța atletică enumeră deshidratarea ca efect secundar al cetozei. Sportivii pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de calculi renali, ceea ce reprezintă o complicație a deshidratării.
Pentru a evita deshidratarea, beți multă apă și alte lichide. Consultați un medic dacă apar simptome de deshidratare, cum ar fi sete extremă sau urină de culoare închisă.
4. Crampe musculare și spasme
Deshidratarea și dezechilibrele electrolitice pot provoca crampe musculare. Electrolitii sunt substanțe care transportă semnale electrice între celulele din corp. Dezechilibrele din aceste substanțe duc la perturbarea mesajelor electrice care pot provoca contracții musculare și spasme.