Care sunt efectele mersului cu greutăți

Mersul pe jos, chiar și într-un ritm lent, poate fi un antrenament excelent pentru mușchii, articulațiile și sistemul cardiovascular. Persoanele care merg regulat reduc riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi bolile cardiace și pulmonare și, de asemenea, ard calorii care pot ajuta la menținerea greutății sub control. Dacă doriți să vă măriți antrenamentul de mers pe jos, există o serie de lucruri pe care le puteți face, cum ar fi mersul mai repede sau pentru perioade mai lungi de timp. Mersul cu greutăți poate fi o opțiune și oferă unele beneficii, dar poate provoca, de asemenea, o varietate de probleme legate de sănătate. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adăuga greutăți la rutina de exerciții.

Arde mai multe calorii

Mersul cu greutățile mâinilor vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii, dar trebuie să le folosiți corect. Dacă vă balansați brațele la înălțimea umerilor timp de 20 până la 30 de minute, puteți arde cu până la 10 până la 20 la sută mai multe calorii decât fără greutăți. Greutățile gleznei au același efect, crescând antrenamentul mușchilor picioarelor și, prin urmare, arzând mai multe calorii. Dar mersul cu greutăți este echivalent doar cu mersul suplimentar de cinci minute, iar riscul de rănire poate depăși beneficiul minim. Mersul cu greutăți la gleznă poate fi periculos pentru genunchi. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să mergeți cu greutăți.

---