WOD Kelly vă va epuiza brațele și picioarele
Corpul inferior va fi cel care funcționează cel mai mult în wod, așa că vă recomandăm să vă întindeți bine mușchii înainte de a începe.
Amintiți-vă că întinderea este esențială pentru a pregăti mușchii, pentru a optimiza performanța sportivă și pentru a evita accidentările.
Este un wod pe care îl pot face atât începătorii, cât și crossfiterii cu un nivel avansat, deoarece exercițiile nu sunt foarte complexe. Desigur, au și o anumită tehnică pe care va trebui să o înveți pentru a nu te răni sau a suferi dureri musculare.
Oricine o poate realiza indiferent de nivelul lor, deoarece duritatea wod-ului va depinde de intensitate și de timpul necesar pentru ao face.
Ce este Wod Kelly?
- 400 metri alergare
- 30 de repetări Box jumps
- 30 de lovituri cu mingea de perete
Echipament
Nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a face acest wod. Pentru alergarea inițială veți avea nevoie doar de o pereche de pantofi crossfit sau de alergare.
Pentru a efectua repetările salturilor de box, trebuie doar să aveți o casetă adaptată la nivelul pe care trebuie să îl faceți în apropiere. Pe de altă parte, pentru Wallballs, o minge medicamentoasă din cutie va fi suficientă.
3, 2, 1 ... greu!
Dacă nu aveți un nivel ridicat pentru a executa acest wod, vă recomandăm să nu utilizați o minge medicamentoasă cu multă greutate. Făcând Wall Ball cu mai puțină greutate, veți putea face repetările într-un mod mai eficient și continuu.
De asemenea, este recomandat să adaptați înălțimea cutiei la saltul pe care îl puteți efectua, astfel încât cele 30 de repetări care trebuie făcute pe rundă să nu devină în sus și să nu vă lase tibiile într-un salt prost.