Care sunt cele mai frecvente leziuni ale unui alergător? El Mundo Marca
Stil de viata sanatos
Pentru Marcos Florez Antrenor personal în Estarenforma
Războinicii din weekend, termenul în care sportivii din weekend erau cunoscuți de mult timp și care au suferit cea mai mare cantitate de leziuni în raport cu timpul de antrenament, sunt dovada clară a ceea ce Societatea spaniolă a confirmat în urmă cu câteva luni de chirurgie ortopedică și traumatologie: mai frecvent la sportivii amatori decât la sportivii profesioniști.
Alergătorii sunt cei care iau jackpotul din rănile repetate, lipsa de pregătire, supra-antrenament și materiale care nu sunt potrivite pentru tehnica lor de alergare și greutatea corporală. În prezent, obiectivele prea mari fac ca mulți alergători neobișnuiți să cadă în accidentări din cauza efortului sporit într-un mod nesănătos.
Lucas Leal, expert în biomecanică sportivă, afirmă că „reușim să saturăm consultațiile traumatologilor și fizioterapeuților cu practicarea excesivă a alergării, printre alte activități”.
Prima și cea mai importantă cauză a problemelor de alergat sunt impacturile. De fiecare dată când intrăm în contact cu solul, acea mică lovitură este „mâncată” de structura corpului nostru. Oasele, articulațiile spatelui inferior și întregul corp inferior și mușchii sunt principalele victime. De asemenea, se accentuează atunci când greutatea noastră corporală este mai mare.
Cele mai frecvente leziuni sunt:
- Periostita tibială
Durere în zona cea mai interioară a tibiilor. Principalele cauze sunt impacturile, tehnica de alergare slabă și sprijinul slab al piciorului ... Reducerea frecvenței antrenamentului, chiar necesitatea odihnei sau poate trecerea la activități fără impact, precum ciclismul, vă va ajuta să vă recuperați.
Dacă este recurent, verificați dacă încălțămintea pe care o folosiți este potrivită pentru suportul și forma piciorului. - Fasciita plantara
Este inflamația „învelișului” care acoperă mușchii tălpii piciorului. Mușchii slabi, încălțămintea necorespunzătoare și picioarele cu mult arc sunt de obicei cauza. - Sindromul Iliotibial
Banda iliotibială pleacă din pelvis, acoperă șoldul, zona laterală externă a coapsei ajungând în tibie. Disconfortul lateral al coapsei care poate fi în oricare dintre punctele sale este un clasic printre alergători. Odihna, îmbunătățirea mușchilor și masajul din zonă sunt aliați buni. Utilizarea rolelor de spumă este o strategie simplă și ieftină de care fiecare alergător ar putea lua în considerare. - Tendinopatii la genunchi și tendonul lui Ahile
Micro lacrimi, inflamații etc. în tendoanele membrului inferior sunt un alt clasic al repetării gesturilor. Tendoanele sunt țesuturi fibroase groase care sunt responsabile pentru transmiterea forței generate de contracția musculară către oase. - Entorse
În principal glezna, acestea sunt legate doar de entorse. Accidentul minor și cel mai tipic al cursei. - Suprasolicitare
Numele spune totul. Adaptarea, adaptarea și adaptarea este factorul cheie.