Care sunt cele mai bune flotări pentru pecs
Push-up-urile sunt un exercițiu foarte complet și sunt minunate dacă doriți să vă definiți pieptul. Astăzi vă spunem cum să faceți cele mai bune flotări pentru pecs.
Flexiunile sunt unul dintre cele mai clasice exerciții când vorbim despre antrenament cu propria greutate.
Se pot face în multe feluri, dar toate urmează aceeasi mecanica: te poziționezi într-o poziție predispusă, flectând și extinzând brațele, folosind greutatea corporală ca rezistență de depășit.
Este unul dintre exercițiile de bază pentru lucrează membrele superioare a corpului. Deoarece ne ajută să ne îmbunătățim în principalele sarcini care implică acțiuni de împingere.
De asemenea, este foarte eficient în întărirea și creșterea mușchilor pectorale, triceps, delte anterioare, abdominale și serratus.
Dacă vrei să îți lucrezi abdomenul mai în profunzime, iată cea mai bună rutină abdominală pentru bărbați.
În acest articol vom vedea care sunt cele mai bune flotări pentru pecs. Dar, să începem de la început.
- Este economic. Nu aveți nevoie de material suplimentar pentru a le face, cu excepția propriului corp și a unei suprafețe.
- Este eficient. Poate crește forța și mușchii, îmbunătățind acțiunile în viața de zi cu zi și în sport.
- Stimulează circulația și metabolismul.
- Oferă rezultate mai bune decât exerciții similare. Forțează activarea tuturor mușchilor într-un mod coordonat, ceea ce face acțiunea de împingere mult mai puternică.
- Este sigur. Este un exercițiu de lanț cinetic închis. Adică, membrele sunt fixate pe suprafață și articulațiile au o stabilitate mai mare.
- Este folositor. Este adesea folosit pentru reeducarea mușchilor scapulei care tind să fie slăbiți.
- Servește pentru măsurare. Este un exercițiu bun pentru a ne evalua starea fizică.
După cum am văzut, flotările au multe beneficii, dar este important să ținem cont tehnică adecvată înainte de a începe să faci flotări ca nebunii.
Urmați acești pași pentru plasează fiecare parte a corpului tău pe măsură ce atinge:
- Sta în pozitie orizontala, separând coate până la formarea unui unghi cu corpul între 45º și 90º, evitând depășirea acestui ultim interval.
- Pune mâini chiar sub coate, astfel încât ambele să fie aliniate corect.
- Așezați picioare extins și cu picioare ușor lățime de șold.
- Păstrați toate aliniat corp evitând, mai presus de toate, arcuirea spatelui.
Odată ce suntem bine poziționați, este timpul să facem flotări.
În cadrul fiecărei alergări, putem găsi Două faze: ascendent și descendent.
Faza ascendentă
În această fază este unde se aplică cea mai mare parte a forței, pentru a ne ridica greutatea corporală.
În el, toți mușchii implicați își prezintă cea mai mare activitate, indiferent de varianta pe care o folosim.
Faza descendentă
Când vom finaliza faza ascendentă, vom coborî pentru a ne conecta cu o altă repetare.
Aici activitatea musculară este mult mai mică în mușchii care efectuează acțiunea.
Cu excepția zonei portbagajului unde s-a constatat că activitatea mușchilor abdominali și lombari prezintă o activare similară în ambele faze. Funcția sa fiind de a stabiliza coloana vertebrală.
În imagine, putem vedea cum musculatura țintă (serratus, deltoizi anteriori, pectorali și triceps) fluctuează în timpul fiecăreia dintre faze.
Modificând parametrii exercițiului, putem găsi numeroase variante pentru a atinge diferite obiective.