Care sunt câteva exerciții cu greutăți pentru mâini Fitness Cirdy

Cele mai bune exerciții cu gantere pentru brațe puternice, cizelate și gantera noastră reîncepută sunt perechi de corpuri din neopren care sculptează greutățile mâinilor

Sumo ghemuit cu bucle bicep

Lucrați brațele medii și partea inferioară a corpului în același timp.

Țineți o pereche de gantere în mâini cu brațele întinse și palmele îndreptate spre exterior. Întindeți-vă picioarele astfel încât să fie aproximativ 8 centimetri între tocuri. Îndreptați ușor degetele.
Când sunteți gata, îndoiți genunchii și coatele în același timp. Păstrați-vă umerii pe șolduri și coborâți, astfel încât greutatea să revină la călcâi. Apoi îndreptați-vă picioarele și brațele. Aceasta este o reluare.
Completați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări.

Rând vertical

Această mișcare va funcționa pe brațele superioare și pe umeri.

Stai cu picioarele lărgite de șold și așezați o greutate în fiecare mână. Palmele închise ar trebui să fie îndreptate spre corpul tău. Umerii trebuie să fie pe bazin, cu genunchii ușor îndoiți.
Ținând greutățile aproape de corpul tău, ridică-le până la umeri, îndoind coatele în lateral.
Coborâți-le încet în poziția inițială. Aceasta contează ca reprezentant.
Completați două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări.