Care sunt beneficiile consumului de stafide în fiecare zi

Stafidele vă oferă mai mulți nutrienți esențiali, iar consumul acestora în fiecare zi vă poate oferi câteva beneficii pentru sănătate. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 sugerează consumul a 2 căni de fructe pe zi în timp ce consumați 2.000 de calorii pe zi. Un echivalent de 1 cană din grupul de fructe este egal cu 1 cană de fructe proaspete sau 100% suc de fructe sau 1/2 cană de fructe uscate, cum ar fi stafide.

fiecare

Impuls energetic

Deoarece stafidele sunt bogate în carbohidrați, în special zaharuri naturale, acestea vă oferă un impuls rapid de energie atunci când vă simțiți slabi, fără a adăuga greutate. Din acest motiv, stafidele fac o gustare excelentă înainte sau după antrenament. Stafidele conțin aproximativ 130 de calorii și 31 de grame de carbohidrați în fiecare porție de 1/4 ceașcă. Un studiu din 2011 publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research” a raportat că stafidele sunt o alternativă la bomboanele sportive pentru creșterea energiei în timpul exercițiilor de rezistență de înaltă intensitate.

Reduce constipația

Consumul regulat de stafide poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea constipației, potrivit MedlinePlus. Stafidele sunt o sursă bună de fibre dietetice, care este benefică atunci când aveți o constipație. Autorii unui studiu publicat în 2009 în „Nutrition Reviews” sugerează consumul a 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați sau 28 de grame zilnic atunci când urmați o dietă de 2.000 de calorii. O porție de 1/4 cană de stafide oferă aproximativ 2 grame de fibre dietetice.