Care sunt alimentele permise în dieta ketogenică
Dieta ketogenică se caracterizează prin restricționarea carbohidraților. Vrei să știi ce alimente permite? Citiți mai departe pentru a afla și a învăța cum să vă creați propriul „meniu keto”.
Alimente pe care le putem consuma pe o dietă ketogenică.
Alimentele permise în dieta ketogenică sunt o căutare constantă pentru acei oameni care sunt interesați de această metodă nutrițională. Este un plan alimentar care a devenit popular în ultimii ani, datorită posibilelor sale beneficii pentru sănătate. Este eficient atunci când vine vorba de slăbit și, de asemenea, servește la reducerea crizelor epileptice la pacienții care nu sunt sensibili la medicamente. Chiar în prezent se investighează dacă este un tratament pentru diabet.
Se bazează pe un principiu simplu: restricția carbohidraților. Deoarece elimină un întreg grup alimentar, acest model de consum nu este pentru toată lumea. Desigur, oricine generează o bună aderență la acesta este capabil să experimenteze schimbări pozitive în compoziția corpului într-o perioadă scurtă de timp.
Lista alimentelor permise în dieta ketogenică
După cum am comentat, dieta ketogenică este un plan alimentar care nu permite consumul de carbohidrați. Din acest motiv, este necesar să cunoaștem alimentele care pot fi incluse în mod regulat pentru a nu greși. Vă prezentăm mai jos, astfel încât să nu aveți nicio îndoială cu privire la aceasta.
Hrana de origine animală
Toate produsele de origine animală sunt permise sub dieta keto, care este un alt nume pentru acest plan. Carnea, peștele și ouăle sunt alimente proteice care alcătuiesc baza piramidei dietetice ketogene.
Asigurarea aportului de proteine este esențială pentru a evita catabolismul muscular, care previne dezvoltarea sarcopeniei pe termen mediu și lung. Dovezile științifice sugerează că includerea acestor substanțe nutritive ar trebui să fie mai mare de 0,8 grame pe kilogram de greutate pe zi, care este minimul stipulat de Organizația Mondială a Sănătății.
Pot fi consumate, apoi:
- Carne albă.
- carne rosie.
- Peştealbi.
- Pește albastru.
- Fructe de mare.
- Ouă.
- Lactate.