Care sunt alimentele care conțin mai multă arginină SURSE DE TOP!
Arginina este un aminoacid oarecum special. Spre deosebire de restul aminoacizilor, care pot fi esențiali sau neesențiali, arginina este semi-esențială.
În cazul argininei spunem că este un aminoacid semi-esențial deoarece în etapa copilăriei, organismul nu este capabil să-l sintetizeze, în timp ce în etapa adultă este esențial condiționat.
Aceasta înseamnă că, dacă corpul este sănătos, îl sintetizează în cantitate suficientă pentru a satisface nevoile metabolice, dar dacă corpul este supus unor sarcini intense de antrenament, trebuie să apeleze la arginină suplimentară prin dietă sau suplimentare.
Există multe alimente în orice dietă sănătoasă și echilibrată, care sunt bogate în arginină, deci este ușor să obțineți niveluri acceptabile de arginină pentru a vă pregăti pentru sesiuni intense de antrenament
Alimente bogate în arginină
Nuci
Majoritatea nucilor sunt alimente bogate în arginină, și sunt, de asemenea, foarte proteice și cu o capacitate energetică mare. Cu toate acestea, dacă trebuie evidențiate două, acestea sunt migdale și alune.
migdale sunt foarte calorice, dar includ multe beneficii. Sunteți bogat în vitaminele E și B., promovează activitatea creierului și asigură în jur 2,5 grame la 100 de grame.
alune de padure conține în jur 2,2 grame de arginină în 100 de grameproduse, Acestea oferă calciu, sunt foarte calorice și ajută la menținerea colesterolului la niveluri stabile.
Lintea
Cu 2 grame de arginină la 100 de grame de produs, lintea este, de asemenea, foarte recomandată. În plus, o porție de 100 de grame de linte conține 25 de grame de proteine și 50 de grame de carbohidrați, pe lângă prezența mineralelor precum zincul, fierul, magneziul și cuprul.
Soia este unul dintre alimentele de origine vegetală cu cel mai mare conținut de proteine. În această leguminoasă găsim mai mult decât 4 grame de arginină la 100 de grame, și este o sursă importantă de minerale precum potasiu și magneziu.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sau semințele pot oferi până la 7 grame de arginină pe cană de semințes. Ca și în cazurile anterioare, acest aliment este, de asemenea, un sursă naturală de minerale precum fierul și zincul.