Care este o rată rezonabilă de slăbire pentru a lucra? Răspunsuri aici
Adesea îmi place să îmi stabilesc obiective pe termen scurt care nu funcționează cu adevărat pentru a pierde în greutate. Mă întreb dacă există un principiu general pe care ar trebui să-l respect, cum ar fi „a slăbi 1 kilogram timp de două săptămâni”: la ce fel de rată de slăbire ar trebui să lucrez? Aș aprecia dacă cineva ar avea informații sau surse bune care discută acest subiect.
Răspunsuri
Slăbești pentru că fie mănânci mai puțin, fie faci mai mult exercițiu. Deci, va depinde de o combinație a celor două cât de repede vei pierde în greutate.
Deoarece 1 kg de grăsime oferă corpului tău 7000 kcal de energie, 7000kcal/14 zile = 500 kcal/zi.
Depinde de nivelul de activitate, de locul de muncă și de stilul de viață, dacă acesta este un obiectiv sănătos. Scopul oricărei diete nu este doar de a pierde, ci și de a evita orice greutate pe care o pierdeți. Așadar, să te grăbești înapoi doar să te întorci câteva luni mai târziu nu-ți va face niciun bine.
Deci, ce poți face? Faceți mai multă mișcare, dar aici exercițiul înseamnă să lucrați la 50-60% din ritmul cardiac maxim, exemple? Luați scările la serviciu, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți la cumpărături, cumpărați un câine și mergeți la o plimbare în fiecare zi, faceți o plimbare în parc la prânz, orice vă poate ține în mișcare.
În plus, la fel ca celălalt menționat: alegeți un sport și stabiliți-vă un obiectiv. Prefer să alerg, pentru că vei arde o mulțime de calorii de la început și vei obține mai mult doar după ce vei putea alerga mai mult. În timp ce joggingul timp de 20 de minute poate părea un exercițiu prost, vei fi surprins cât timp vei putea jogging în trei până la șase luni. Dacă puteți alerga 5 km în fiecare zi, veți arde cel puțin 5000 kcal pe lună, astfel încât veți continua să slăbiți atâta timp cât îl păstrați.
Mesajul meu de acasă: Scopul nu este să pierzi un kilogram la fiecare 2 săptămâni, ci să-i ții permanent oprit pentru tot restul vieții tale. Lucrați pentru a vă îmbunătăți starea fizică, astfel încât să puteți pierde în greutate odată ce sunteți suficient de în formă.
Și poate cel mai important, există o corelație puternică între capacitatea ta de a face mișcare și starea generală de sănătate. Deci, ar trebui să faci mișcare indiferent de greutatea ta, pierderea în greutate doar în acest proces face ca totul să merite.
Pierderea în greutate depinde de la o persoană la alta. Unele persoane pot slăbi mai repede decât altele. Poate fi, de asemenea, o măsură teribilă a succesului dacă numai concentrația este pierderea în greutate. (De exemplu, mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dacă câștigi mai mult mușchi decât pierzi grăsime, te vei îngrășa de fapt)
O mentalitate mai bună este să stabiliți obiective pentru exercițiile fizice, mai degrabă decât pierderea în greutate. Prin stabilirea unui obiectiv de a exercita mai des și mai eficient. Câteva exemple de obiective pot fi:
- Alerga x mile în fiecare zi
- X cantitate de flotări în fiecare zi
- Până la sfârșitul lunii, mă voi forța să fac X cantități de repaus
Pe măsură ce vă stabiliți astfel de obiective, veți pierde grăsime și veți deveni mai sănătoși.
Această carte recomandă 0,5 kg pe săptămână pentru a preveni pierderea mușchilor, ceea ce înseamnă că vă exercitați în mod regulat în timp ce pierdeți în greutate.
0,5 kg este, de asemenea, destul de realizabil dacă nu exagerați cu ciocolată, chipsuri sau alcool etc. în mod regulat. Poate fi dificil dacă sunteți un consumator de băuturi sociale sau un băutor, dar atâta timp cât aportul zilnic de calorii, calculat în medie pe săptămână, este mai mic decât cantitatea de care aveți nevoie, atunci veți pierde în greutate. O arsură lentă și constantă este mult mai ușoară și mult mai plină de satisfacții decât pierderea rapidă de 1-2 kg și recuperarea din nou.