Care este metoda tabata Exerciții la domiciliu
tabata este o sesiune de antrenament pe intervale scurte folosită de o mare varietate de sportivi profesioniști din diferite discipline, de la jucători de fotbal la alergători olimpici.
Pentru a efectua corect această tehnică, trebuie să alegem un exercițiu și să efectuăm timp de 20-40 de secunde și să încercăm să obținem cât mai multe repetări. Ulterior, trebuie să respectăm o odihnă de exact 10-20 de secunde și să continuăm încă 7 serii ale secvenței 40-20. Pentru a o simplifica în continuare, tabata ar trebui să efectueze 8 serii de 40 de secunde, cu numărul maxim de repetări în acest timp, cu 20 de secunde de odihnă.
Metoda tabata Poate fi efectuat cu orice exercițiu de bază, cum ar fi genuflexiuni, abdomene, flotări, lunges etc. cu care vom realiza o intensitate mai mare și o muncă mai completă, cu mai puțină supraîncărcare într-un singur mușchi și mai puțin risc de rănire, dacă folosim mișcări care implică mai mult decât un singur grup muscular.
Avantajele sistemului tabata
- Îmbunătățiți sistemul aerob, precum și sistemul anaerob, atunci când lucrați la intensitate ridicată.
- Face ca sistemul nostru să elibereze mai mult testosteron și hormon de creștere.
- Fiind un exercițiu de intensitate mare, ne determină să avem o cheltuială calorică mai mare în timpul și după antrenament.
- Creșterea în puterea musculară lucrând rapid și exploziv un exercițiu de bază
- Prin efectuarea repetărilor multiple ale exercițiului, corpul învață să efectueze mișcarea în cauză mai eficient și tehnic.