Care este mai bun? Mai multe proteine, carbohidrați sau grăsimi pentru a câștiga în greutate; Uopak
INDEX
Ce este mai bine? Mai multe proteine, carbohidrați sau grăsimi pentru a obține greutate?
Introducere
Ce spune știința despre ce este mai bine - mai multe proteine, carbohidrați sau grăsimi pentru creșterea în greutate?
Echivalențe între macronutrienți și calorii
Surse și referințe.
Introducere
O altă întrebare extraordinară care îți vine în minte imediat ce începi să te antrenezi și este „care este distribuția ideală a macronutrienților pentru a câștiga masa musculară?”.
Deoarece suntem de acord că obținerea unui exces caloric de aproximativ 200 până la 500 de calorii peste metabolismul dvs. pe nivel de activitate fizică este esențială pentru câștigarea masei musculare, dar distribuția acestor calorii intră și ea în joc întrucât nu este același lucru să mănânci 2500 de calorii din carne pură sau grăsime pură sau atâtea combinații între ele.
Și pentru a le arăta clar celor care se gândesc la volumul murdar, a existat un studiu realizat în 2013 în care s-a constatat că consumul tuturor caloriilor dorite nu a dat rezultate mai bune din cauza faptului că nu ați consumat atât de multe calorii și ați mâncat cele indicate înainte (1).
În ceea ce privește proteinele, ceea ce au concluzionat mai multe studii este că nu este necesar să ingerăm mai mult de 1,63 g/kg pe zi proteine, deoarece aportul mai mare nu se corelează cu creșterea musculară crescută, de asemenea, DEPARTAMENTUL GAINZ. (Două)
Deși trebuie să luați în considerare și ceva ce mulți trec cu vederea și care se aplică și pentru a varia celelalte macro-uri (carbohidrați și grăsimi), și asta este respectarea dietei sau, mai degrabă, planul alimentar.
Acest lucru depinde de multe ori de preferințele dvs. personale și de modul în care, la sfârșitul zilei, vă puteți bucura de mese în cel mai bun mod și, de asemenea, de modul în care vă fac să vă simțiți.
De exemplu, sunt mulți oameni și mă includ și pe mine, care, pentru a obține caloriile de care au nevoie și a se bucura din plin de ea, tinde să-și mărească consumul de proteine, deoarece au o mare putere de satisfacție și, în același timp, pot să fie inclus într-un fel de a spune așa, „plăcut” în diferite mese, în cazul meu, JP, cu shake-uri proteice și diferitele lor moduri de a le face (deoarece nu mănânc multe carne, doar ocazional și shake-urile sunt hiper practice și îi iubesc).
De aceea, dacă este mai confortabil pentru dvs. și vă bucurați mai mult de elaborarea unui plan care consumă zilnic aproximativ 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, perfect!
Este mult mai ideal pentru tine să faci asta, chiar dacă știința îți spune că nu îți oferă beneficii suplimentare în sine, deoarece acest lucru îți mărește șansele de a-ți atinge obiectivele fizice urmând un plan alimentar mai mult decât unul pe care îl poți abandona pentru că nu s-a bucurat de ea și a încercat să facă totul perfect conform științei.
În ceea ce privește carbohidrații și grăsimile, da sau da, va trebui să le includeți, în primul rând, deoarece carbohidrații vă ajută să vă îmbunătățiți performanța de antrenament și vă oferă energie și grăsimi pentru a vă regla sistemul hormonal și sănătatea în general.