Care este greutatea ta ideală pentru a alerga
Care este greutatea mea ideală pentru a rula un 5k, un 10k, un semimaraton sau un maraton? Nu exagerăm dacă spunem că în spatele acestei întrebări sunt mii de brokeri care așteaptă un răspuns. Alții, în schimb, o văd diferit. A merge la fugă este scuza perfectă pentru a te menține în formă și a mânca fără teama de cântar.
În ambele cazuri, impactul greutății asupra vitezei de rulare este incontestabil. Fără a lua în considerare restul variabilelor fiziologice și de mediu în joc în raport cu performanța fizică, se estimează că un alergător își îmbunătățește viteza cu 1,5 secunde/km pentru fiecare kilogram pierdut (atâta timp cât rămâne la un indice de masă corporală considerat normal conform clasificării Organizației Mondiale a Sănătății -între 18,5 și 24,9 IMC-).
Calculați indicele de masă corporală (IMC) 1
Acest lucru ar însemna că un alergător care cântărește 80 kg, dacă ar slăbi cu 4 kilograme, iar restul variabilelor ar rămâne stabile, ar putea trece cu ușurință de la un ritm mediu de 5 minute/km la 4: 54m/km, echivalent cu îmbunătățirea a 36 de secunde într-o cursă de 5k, 1 minut în 10k, 2:15 într-un semimaraton și mai mult de 4 'într-un maraton. Dar mai sunt încă ...
Să presupunem că un camion în mișcare încărcat cu mărfuri pe care îl vom numi A. Acum să ne imaginăm un alt camion (B) cu jumătate de sarcină și în aceleași condiții: motor, recenzii, kilometraj, presiunea anvelopelor, viteză, deplasare, vânt etc. (factori intrinseci și de mediu).
Pare logic ca camionul cu sarcină mai mică (B) să aibă un consum mai eficient de combustibil. Acum Să comparăm consumul de benzină cu VO2 max, care este volumul maxim de oxigen din sânge pe care corpul nostru îl poate transporta și metaboliza. La o greutate mai mică, numărul de kilometri parcurși cu camionul B va fi mai mare pentru fiecare litru de combustibil (oxigen), cu performanțe mai eficiente (viteză) și mai puține dificultăți mecanice (tehnica de curse). Ceea ce observăm este un impact direct asupra economiei în funcțiune: mai puțină cheltuială de energie pentru a face același efort, ceea ce, în plus, va permite creșterea formării în calitate și cantitate. Profiturile se înmulțesc!