Care este efectul de revenire și ce ar trebui să faceți pentru a-l preveni?
Recâștigi greutatea pierdută? Cum se poate evita efectul de revenire? Aflați aici de ce se întâmplă și cum să o evitați.
Care este efectul de revenire?
Cuprins
După cum indică termenul, „săritura” indică o schimbare de direcție. O persoană care pierde în greutate poate experimenta acest „recul” atunci când încetează să piardă în greutate pentru a începe să o câștige din nou.
Efectul de revenire este unul dintre cele mai temute lucruri de la dietă. Mai ales acele tipuri de diete minune care promit să slăbească rapid.
De ce un număr mare de oameni experimentează efectul de revenire? În continuare vom explica cele mai frecvente motive pentru care recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o.
Cauzele efectului de revenire
Stres
Stresul este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Chiar dacă faceți totul bine (mâncați sănătos, faceți exerciții fizice etc.) dacă sunteți stresat, probabil că corpul dumneavoastră poftește de toate lucrurile rele, cum ar fi bomboanele de ciocolată și junk food. Așadar, ați putea crede că trișarea sau acordarea unui „permis” o dată sau de două ori pe săptămână nu se va schimba prea mult. Cu toate acestea, vei acumula calorii și atunci când îți vei da seama cel mai puțin, îți vei fi încălcat dieta și te-ai îngrășat din nou!
Obiective imposibile
Dacă vă stabiliți obiective nerealiste, este foarte puțin probabil să le atingeți. Chiar dacă sunt realizate, în general nu oferă rezultate bune pentru sănătatea ta și se va întâmpla opusul a ceea ce ți-ai dorit: riscul de a recâștiga greutatea pierdută va crește.
Deci, excludeți stabilirea unor obiective prea ridicate sau obiective imposibil de atins. Pierderea în greutate este rezultatul unui proces de transformare a obiceiurilor tale alimentare și fizice, nu ar trebui să se întâmple ca magia în doar câteva ore!
Unele cercetări consideră că este oportun să vă stabiliți un obiectiv de a pierde 10% din greutatea actuală
Dietele prea stricte
Dietele foarte stricte sunt cele care ne privează de o cantitate mare de alimente. Când restrângeți prea mult aportul anumitor alimente, greutatea dvs. va cădea, dar și nutriția. Acest tip de dietă nu este durabilă în timp. După ceva timp vei pierde motivația și cel mai probabil vei opri dieta și vei recupera tot ce ai pierdut
Fă multă mișcare
Mulți oameni aleg să facă mișcare în fiecare zi, chiar de mai multe ori pe zi pentru a slăbi. Acest lucru poate funcționa la început, dar, din nou, acest lucru nu este sustenabil, mai ales dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice până acum.
Trecerea de la exerciții zero la petrecerea zilnică în sala de gimnastică vă va face doar să vă simțiți epuizați și să doriți să renunțați. Este mai bine să începeți exerciții mici de 30 de minute de 3 ori pe săptămână și să creșteți timpul și complexitatea exercițiilor din acea bază.