Șase sfaturi pentru a supraviețui sezonului de sărbători - Blog
Categorii
Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Antrenament complet pe corp 2
Șase sfaturi pentru supraviețuirea sezonului de vacanță
Ora fericită poate însemna mai multe calorii decât pot suporta majoritatea celor care iau talia, dar asta nu înseamnă că trebuie să o săriți cu totul. Cu puțin control, puteți participa la happy hour fără a vă distruge dieta.
Ora fericită este cel mai grav coșmar pentru cei care își controlează talia. Combinația de cocktailuri ieftine și, în general, gustări gratuite creează exces de calorii, înainte de a vă da seama chiar cât de multe daune ați creat. Pe măsură ce vă bucurați de relaxare cu prietenii, alcoolul vă poate face să vă pierdeți hotărârea de a păstra controlul asupra caloriilor. Apoi, există sandvișurile, care există în masă și sunt întotdeauna disponibile, și conțin de obicei suficientă sare pentru a vă lăsa sete, pe care le umpleți cu o altă băutură.
Cum să vă controlați caloriile în timpul orelor fericite
Happy hour nu este niciodată doar o oră. Multe baruri și restaurante găzduiesc evenimente suficient de lungi pentru a vă face să doriți să luați masa. Așadar, atunci când vine vorba de ședința la cină, acele cocktail-uri și aperitive de happy hour ar putea să fi împins aportul de calorii la peste 1.000 de calorii sau mai mult.
Este ușor să pierzi controlul numărului de calorii pe care le consumi în timpul fericit. Asta nu înseamnă că ar trebui să evitați socializarea cu prietenii, dar aveți nevoie de o strategie pentru a vă controla utilizarea. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.
Ia o gustare înainte de a pleca. Cu atâtea opțiuni alimentare ieftine, dar bogate în calorii, ultimul lucru de care ai nevoie este să ajungi pe stomacul gol. Faceți o gustare bogată în proteine după-amiaza, astfel încât să vă poată susține până la cină. Un iaurt grecesc, un shake bogat în proteine, câteva felii de curcan cu biscuiți de cereale integrale sau un pic de brânză de vaci cu fructe pot fi soluția.
Alegeți un aperitiv cu înțelepciune. Sandvișurile și gustările oferite în timpul orelor fericite sunt deseori bogate în grăsimi, sărate și bogate în calorii. Și pentru că alimentele nu sunt servite „individual” ca masă, este dificil să controlezi cât mănânci și câte calorii adaugi. Familiarizați-vă cu caloriile din alimentele oferite în timpul happy hour (a se vedea lista de mai jos). Căutați alimente cu mai puține calorii, cum ar fi legume crude și hummus, soia, cum ar fi edamames sau un cocktail de creveți. Dacă doriți să mâncați câteva aperitive, este mai bine să cereți chelnerului o farfurie mică și să vă serviți puțin din ceea ce doriți. Când termini ce e în farfurie, ai terminat.
Cunoașteți caloriile din băuturile dvs. Dacă intenționați să consumați alcool, opțiunile dvs. cu conținut scăzut de calorii sunt berea și vinul. O sticlă de bere ușoară sau un pahar de vin are aproximativ 100 de calorii, mult mai bine decât băuturile mixte (vezi tabelul de mai jos). Acest lucru se datorează faptului că lichiorul are mai mult de 100 de calorii per lovitură și orice adăugați în plus (cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe, siropuri sau creme) poate crește rapid caloriile.
Setați o limită în avans. Stabiliți un buget în avans. Cunoașteți cantitatea de calorii pe care o puteți consuma și cum le veți distribui printre cocktailuri și aperitive.
Băuturi alternative. Odată ce ați luat o băutură alcoolică, treceți la o băutură fără calorii, cum ar fi apă minerală, ceai cu gheață sau sodă dietetică. Unii oameni cred că a avea o băutură în mână îi face să pară mai social, dar asta nu înseamnă că băutura trebuie să aibă alcool sau calorii.
Concentrați-vă pe distracție. Dacă focusul happy hour este mâncarea și cocktail-urile, este timpul să vă îndreptați atenția spre a vă distra cu prietenii. Pentru a fi sociabil nu este nevoie să ții un cocktail în mână sau o farfurie plină cu gustări în fața ta.
Calorii în alimentele tipice happy hour Mărimile porțiilor și tehnicile de preparare variază de la un loc la altul, deci este greu să știi caloriile exacte din alimentele pe care le găsești la ora fericită. Folosesc aceste informații din mai multe lanțuri de restaurante pentru a clasa numărul de calorii, pe comandă, pentru aceste alimente tipice happy hour.
Aripi de pui cu pansament de fermă:
800–1.200 calorii
Rulouri de ou:
4 rulouri = 750-1.200 calorii
Calamar prajit cu sos de cocktail:
1 comandă medie = 750-900 de calorii
Bastoane de brânză Mozzarella prăjite cu sos Marinara:
8 batoane cu sos = 800-1.100 calorii
Dovlecei prajiti:
8-12 bucăți = 400-600 de calorii
Inele de ceapa:
5–6 inele de ceapă = 1.000–1.200 calorii
Mini hamburgeri (glisante):
2 glisoare = 600 –1.000 calorii