Care este cel mai bun tip de exercițiu pentru a arde grăsimea corporală LA NACION
Acest browser nu acceptă elemente video.
Câteva minute de exerciții fizice scurte și intense pot fi la fel de eficiente ca plimbările mai lungi sau alte rutine moderate de exerciții fizice în arderea grăsimilor corporale, potrivit unei noi analize care este utilă pentru pierderea de grăsime. Studiul a constatat că intervalele super-scurte ar putea chiar, în unele cazuri, să ardă mai multe grăsimi decât o plimbare lungă sau jogging, dar efortul implicat trebuie să fie intens.
Am scris de multe ori despre beneficiile de sănătate, fitness și concizie ale antrenamentului la intervale de intensitate mare, care implică de obicei câteva minute - sau chiar secunde - de efort intens, urmat de o perioadă de odihnă, iar secvența se repetă de mai multe ori. Majoritatea rutinelor de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) necesită mai puțin de o jumătate de oră, de la început până la sfârșit (inclusiv fazele de încălzire și răcire), iar părțile obositoare ale rutinei sunt chiar mai scurte.
Cu toate acestea, în ciuda conciziei sale, studiile arată că antrenamentele la intervale pot îmbunătăți condiționarea, controlul zahărului din sânge și alte măsuri de sănătate și fitness în același grad sau mai mare decât antrenamentul standard de rezistență, cum ar fi o plimbare ușoară sau jogging, chiar dacă durează două sau de trei ori mai mult.
Știi cum sunt oamenii, totuși: cea mai comună întrebare pe care o aud despre intervale scurte - și mi-am pus - este dacă vor ajuta și la gestionarea greutății și la pierderea de grăsime.
Doar câteva studii au comparat în mod direct efectele de ardere a grăsimilor antrenamentului de rezistență cu cele ale antrenamentului la intervale; rezultatele lor au fost consistente. Unii indică faptul că intervalele cauzează pierderi semnificative de grăsime; alții, că orice pierdere este minimă în comparație cu efectele antrenamentului de rezistență.
Trebuie remarcat faptul că aproape toate aceste studii au fost mici și pe termen scurt. De asemenea, au folosit multe abordări diferite ale exercițiului de interval și de rezistență, ceea ce face ca rezultatele să fie greu de interpretat.
Astfel, pentru noua analiză, care a fost publicată în ianuarie în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă, cercetătorii din Brazilia și Marea Britanie au decis să adune cât mai multe date din toate studiile existente de înaltă calitate, privind intervalele și timpul.
Prin parcurgerea bazelor de date ale bibliotecii medicale, au descoperit în cele din urmă 36 de studii care implicau experimente randomizate - nu sondaje sau alte date epidemiologice - în care efectele antrenamentului de rezistență au fost comparate cu cele ale rutinelor de intervale. Experimentele au trebuit să dureze cel puțin o lună și au inclus măsurători ale tenului fizic la început și la sfârșit, chiar dacă modificările în grăsimea corporală nu au fost obiectivul principal al studiului (și în majoritatea acestor experimente, nu au fost).