Care este cel mai bun mod de a slăbi La Tercera
Dieta de detoxifiere? Rapid? Nutriționiștii și specialiștii în exerciții fizice explică ce ajută cu adevărat să vărsăm kilograme în plus.
Odată cu lunga optsprezecea sărbătoare terminată, îngrijorarea pentru pierde câteva kilograme în plus apare aproape imediat. Dar o căutare rapidă pentru cuvântul „dietă” de pe web, astfel încât să apară o serie de recomandări, sfaturi și explicații pentru a slăbi, de când a mâncat cinci zile și a postit două, până la rețeta de suc verde care te va face să slăbești trei kilograme pe săptămână.
Vestea proastă este că, potrivit specialiștilor, experților în nutriție și exerciții fizice, nici una dintre aceste diete de moft va atinge efectul dorit, dar chiar opusul: vă va pune sănătatea în pericol, va apărea temutul efect de revenire și cât de puțin ați putea pierde, va crește imediat ce "super dieta".
Ce funcționează atunci? Nimic nou sau miraculos: dieta echilibrată și exerciții fizice, la fel ca cele recomandate de ani de zile, dar cu unele variații.
Știință dovedită
„Dietele moft sunt caracterizate deoarece sunt foarte restrictive si de aceea, intr-un timp foarte scurt poti slabi. Problema este că sunt periculoase deoarece persoana ingerează foarte puține calorii, ceea ce îngreunează activitățile zilnice. Mai mult, promovează combinații alimentare nesănătoase, cum ar fi să mănânci multe grăsimi și fără carbohidrați sau doar proteine, de exemplu ", explică Eliana Reyes, nutriționist și membru al Programului de obezitate și diabet de la Clínica U. de Los Andes. Cei care iau antibiotice sau antiinflamatoare și efectuează acest lucru tipul indemnizației de existență .
Potrivit nutriționistului de la Clínica Las Condes, Ada Cuevas, diete care promovează postul (postul de două zile și mâncarea celorlalte cinci, sau mâncarea doar opt ore pe zi și postul de 16), au fost evaluate și nu au rezultate mai bune decât alte tipuri de restricții alimentare. Dar au riscuri, mai ales la persoanele cu diabet zaharat, boli de rinichi și probleme cardiace.
Din păcate pentru unii, ceea ce funcționează este o dietă echilibrată, hipocalorică, însoțită de exerciții și activitate fizică. „Științific și s-a demonstrat că funcționează, este clasicul: consumul mai puțin de calorii dintr-o dietă echilibrată și exerciții fizice. Doar prin dietă poți pierde primele două luni, Dar apoi vine o perioadă de adaptare în care oricât ai restricționa consumul, nu vei mai pierde în greutate. Trebuie să includă exerciții fizice ", spune Reyes.
„De asemenea, a fost comparat o dietă restrictivă bogată în proteine și carbohidrați săraci cu o dietă mai echilibrată, unde doar câteva zile carbohidrații sunt ușor restricționați și proteinele cresc. S-a văzut că ultima opțiune dă rezultate mai bune după trei luni. Lucrul despre dietele foarte restrictive este că oamenii se plictisesc și sunt greu de transportat, sunt necesari carbohidrați. Comparate pe termen lung și cu aceeași cantitate de calorii, dar din substanțe nutritive diferite, rezultatele sunt foarte similare ", spune Cuevas.