Care este cel mai bun antrenament pentru a slăbi Alergatul m-a învățat
În calitate de alergători, căutăm întotdeauna modalități de a ne îmbunătăți performanța și de a avea cea mai bună greutate posibilă., încorporarea antrenamentului pe intervale în rutinele noastre obișnuite ajută cu siguranță. Dar noile cercetări arată că antrenamentul la intervale poate face mai mult decât să-ți crească performanțele de alergare - te poate ajuta și să slăbești, dacă acesta este obiectivul tău.
Înainte de a continua lectura, vă recomand să citiți articolele mele despre Greutatea ideală și mușchiul alergătorului, importanța grăsimii corporale în alergător și importanța nutriției. înțelegând aceste articole veți cunoaște importanța de a fi subțire, dar excelent hrănit pentru a vă îmbunătăți ca alergător.
Articolul privind antrenamentul la intervale a fost publicat în British Journal of Sports Medicine, cercetătorii au analizat datele din 36 de studii anterioare care au implicat 1.012 persoane care au comparat efectele antrenamentului la intervale cu exerciții continue de intensitate moderată timp de cel puțin patru săptămâni.
Înainte de a continua, trebuie să înțelegeți că există o mare diferență între antrenamentul anaerob sau de intensitate față de antrenamentul moderat sau aerob. În acest articol vă voi explica; Importanța energiei musculare.
Autorii studiului împart antrenamentul la intervale în două categorii: HIIT (exercițiu de intensitate mare) și antrenament la intervale de viteză. Ei au definit HIIT ca un exercițiu efectuat la 80% sau mai mult din dvs. ritmul cardiac maxim, și antrenamentul la intervale de sprint ca un exercițiu egal sau mai mare decât al tău VO2 max (cu alte cuvinte, un efort total). În timp ce protocoalele pentru fiecare au variat între studii, cea mai frecvent utilizată rutină HIIT a inclus 4 minute de muncă de intensitate mare urmate de 3 minute de recuperare. În ceea ce privește sprinturile, cele mai utilizate 30 de secunde de efort „total” au alternat cu 4 minute de recuperare sau 8 secunde de lucru cu 12 secunde de recuperare.
Exercițiul de intensitate moderată este definit ca un efort continuu în care atingeți 55-70% din ritmul cardiac maxim sau 40-60% din VO2 max. Din nou, rutinele la starea de echilibru au variat de la 10 la 60 de minute, cu 40 la 45 de minute și 29 la 35 de minute fiind cele mai frecvente.
Rezultatele.
În timp ce oamenii au pierdut în greutate și grăsime corporală din cauza celor două tipuri de antrenament pe intervale (HIIT și sprint) și exerciții continue de intensitate moderată, antrenamentul pe intervale a fost, în general, mai eficient. Cei care au făcut oricare tip de antrenament pe intervale au pierdut cu 29% mai multă greutate decât cei care au făcut exerciții continue de intensitate moderată.