Care este cea mai bună dietă pentru sportivi Easy Kitchen
Vă spunem adevărul despre nutriția sportivă și cele mai bune sfaturi pentru a vă îngriji. (Foto: Getty Images)
Dacă îți plac sportul știi că pentru a-ți atinge obiectivul ai nevoie de un plan alimentar bun, aici te ajutăm să rezolvi toate îndoielile cu privire la ceea ce ar trebui să aibă o persoană dieta pentru sportivi.
Sportul trebuie să fie întotdeauna însoțit de un plan nutrițional și cel mai important lucru este că acesta trebuie personalizat, deoarece fiecare corp este diferit și fiecare atlet are obiective diferite. Cel mai bine este să consultați întotdeauna un nutriționist sportiv, deoarece el sau ea este persoana ideală pentru a vă ghida atât în rutină, cât și în dietă.
Dieta unui sportiv trebuie să aibă macronutrienți și micronutrienți, dar trebuie să se concentreze pe tipul de exercițiu pe care îl faceți, frecvența cu care o faceți și obiectivele pe care le aveți, fie că este vorba de a câștiga masă musculară, a pierde în greutate, a recâștiga forța rezistență etc.
La fel ca majoritatea dietelor, cheia este să vă mâncați alimentele într-un mod echilibrat și în porțiile corecte.
SFATURI PENTRU O DIETĂ PENTRU ATLEȚI
- Nu trebuie să se bazeze exclusiv pe proteine.
- Ar trebui să fie o dietă echilibrată ca majoritatea dietelor.
- Scopul dvs. ar trebui să fie să oferiți o alimentație bună pentru antrenament și recuperare, precum și competiții, dacă există.
- Se recomandă să variați porțiile de carbohidrați în funcție de apetitul fiecărei persoane.
- Trebuie să fie bogat în carbohidrați complecși.
- Lichidele sunt extrem de importante.
- De asemenea, ar trebui să includă grăsimi sănătoase prezente în alimente precum avocado, pește, migdale, nuci și alune.
- Ar trebui să conțină mai mult de trei mese pe zi, inclusiv gustări mici între mese.
- Carbohidrații care sunt adăugați la această dietă sunt destinate să ofere energie, de aceea este recomandat să îi consumați înainte de antrenament.
- Dacă scopul este de a pierde grăsimi, este recomandat să optați pentru carbohidrați complecși precum leguminoasele, orezul, pastele și legumele care oferă o cantitate bună de fibre.
- Pentru a crește masa musculară în general, porția de carbohidrați este de obicei crescută înainte și după rutină.
- Este important să răspândiți consumul de alimente pe tot parcursul zilei și să vă acordați timp pentru a le digera înainte de antrenament.
- Glucidele simple sunt o sursă imediată de energie, le obțineți în principal din fructe, lapte sau legume.