Care este cea mai bună dietă pentru persoanele active care fac mișcare
Pentru a intra în cea mai bună formă fizică, alimentarea corpului este la fel de importantă ca și antrenamentul acestuia. Consumul de alimente potrivite la momentele potrivite vă poate optimiza performanța fizică și vă poate oferi un avantaj competitiv.
În timp ce nevoile dietetice variază de la sport la sport, o formulă este adevărată: o dietă sănătoasă ar trebui să conțină carbohidrați pentru combustibil, proteine pentru a construi și repara mușchii și fluide pentru a răci corpul. Aceasta este cel mai bun dieta pentru persoanele active și pentru că nu sunt atât de activi, dar vor să rămână puternici și energici.
Care este cea mai bună dietă pentru persoanele active care fac mișcare
Un corp potrivit se bazează, de asemenea, pe satisfacerea cerințelor dvs. zilnice de vitamine și minerale, dintre care unele se schimbă odată ce ajungeți la 50. Utilizați acest ghid nutrițional pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă la 50 de ani și peste.
1. Creșteți combustibilul intern cu carbohidrați
Alimentele bogate în carbohidrați trimit glucoza în fluxul sanguin pentru energie imediată; restul este depozitat în mușchi sub formă de glicogen, principalul combustibil pentru toate tipurile de exerciții. Cu cât depozitează mai mult glicogen mușchii tăi, cu atât poți continua să te antrenezi înainte să te simți obosit.
Includeți alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine integrală, paste, cereale, orez, fructe, leguminoase și produse lactate de înaltă calitate în toate mesele și gustările.
În timpul exercițiului, consumă 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a ajuta la conservarea glicogenului muscular. Băuturile sportive de casă, barele energizante, gelurile energizante, bananele și barele de smochine funcționează bine.
2. Creșterea proteinelor
Nevoile de proteine cresc odată cu exercițiile fizice, dar nu dramatic. Proteinele sunt utilizate pentru a repara țesuturile musculare și pentru a susține un sistem imunitar sănătos.
Sportivii de anduranță necesită aproximativ 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, în timp ce sportivii de forță au nevoie de 1,3 grame pe kilogram.
Sursele bune de proteine includ carne slabă, pui, pește, albușuri de ou, fasole, tofu și proteine din zer. Dar nu exagera. Există o limită a vitezei la care proteinele pot fi sintetizate în mușchi.