Care este cea mai bună carte de exerciții Pilates ianuarie 2021
Ultima modificare: 27.12.2020
¿Care este cea mai bună carte Pilates? În anii 1920, un bărbat pe nume Joseph Pilates a observat oameni care fac yoga și animale care se mișcau natural la grădina zoologică și a inventat o serie de mișcări care permit unui om să se întindă și să construiască mușchii pe care i-a numit Pilates.
Vrei să afli mai multe despre subiect? Iată selecția noastră cu cele mai bune cărți pentru a ști totul despre Pilates!
Cele mai bune cărți Pilates
Vrei să te asiguri că nu devii dezamăgit de la primele pagini? Apoi alegeți una dintre această selecție a celor mai bune cărți ale momentului despre metoda Pilates, pe baza opiniilor a câteva sute de cititori!
Cele 10 beneficii uimitoare ale Pilates
Pilates a devenit sinonim cu corpurile slabe și tonifiate.
Dar beneficiile Pilates depășesc puterea și flexibilitatea nucleului.
Pe lângă beneficiile cosmetice, practicarea regulată a acestui antrenament corporal poate ameliora durerile de spate, îmbunătăți densitatea osoasă și stimula ritmul cardiac.
Aceste beneficii incredibile fac din Pilates un antrenament încrucișat eficient și o schimbare pe mare de la programul dvs. obișnuit de greutate și cardio.
Îmbunătățește densitatea osoasă
Deși antrenamentul muscular este recunoscut pentru capacitatea sa de a construi masa osoasă, Pilates oferă, de asemenea, beneficii uimitoare pentru construirea oaselor.
Oasele, ca și mușchii, sunt țesuturi dinamice care răspund la rezistență și antrenament cu greutăți.
Exercițiul de rezistență angajează mușchii care trag de os pentru a crea tensiune care întărește osul.
Rezistența într-un antrenament Pilates provine de la arcurile dispozitivului și benzile de rezistență.
Pilates promovează pierderea în greutate
Pierderea unui kilogram de greutate corporală pe săptămână necesită un deficit de 500 de calorii pe zi.
Indiferent dacă reduceți aportul de calorii sau combinați deficitul de calorii cu exercițiile fizice, Pilates vă poate ajuta.
Potrivit unui studiu realizat de Michelle Olson, Ph.D., de la Universitatea Auburn din Montgomery, Alabama, arderea caloriilor în timpul unui antrenament Pilates variază de la patru la opt calorii pe minut, în funcție de intensitatea sa.
Ca parte a unui program de scădere în greutate, el sugerează să efectuați antrenamente moderate intens, cel puțin patru zile pe săptămână, timp de 45 până la 60 de minute, excluzând sesiunile de încălzire și recuperare.
Ameliorează durerile de spate
Dureri de spate, bucură-te!
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, subiecții cu dureri lombare au găsit o ușurare semnificativă după un program Pilates de patru săptămâni menținut pe o perioadă de 12 luni.
Pilates întărește nucleul pentru a sprijini spatele, predă alinierea corectă și oferă întinderi ușoare pentru mușchii încordați ai spatelui din cauza alinierii greșite și a utilizării excesive.
În plus, Pilates abordează dezechilibrele care stau la baza care duc adesea la o postură slabă și dureri de spate.
Exercițiile specifice Pilates pentru întărirea coloanei vertebrale includ înfășurarea și pregătirea lebedei.