Care este cantitatea zilnică recomandată de proteine

recomandată

Proteinele sunt un macronutrient esențial pentru corpul nostru și este important să cunoaștem diferitele tipuri care există și să știm cât de mult ar trebui să mâncăm.

Cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o ingerăm este ceea ce vom explica în continuare.

Proteinele sunt responsabile pentru construirea mușchilor corpului, dar funcțiile lor nu se termină aici, deoarece au multe altele care sunt de o importanță vitală, Prin urmare, este important să cunoaștem cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să le includem în dieta noastră.

Revizuim și alimente bogate în proteine iar dacă consumul de Se agită proteinele.

Care este cantitatea de proteine ​​de care am nevoie?

Cu toate acestea, recent s-a observat că la acei oameni sportivii această sumă ar putea să nu îndeplinească cerințele lor jurnale și se recomandă un consum mai mare al acestui nutrient.

Tipul de antrenament care se realizează este un factor determinant la stabilirea grame de proteine ​​pe kilogram de greutate:

    [spacer style = ”1 ″] Rezistență: Când facem exerciții aerobice, contribuția proteică corespunzătoare pentru fiecare kilogram de masă corporală va fi cuprinsă între 1,2 și 1,5 grame.

Suplimentele proteice, așa cum sugerează și numele, sunt suplimente pentru dieta noastră. Nu trebuie folosite ca înlocuitor pentru alimente.

[spacer style = ”1 ″]Dacă pe lângă rezistență practicăm unele sport care cere și viteză gama de proteine ​​crește la 1,5-1,7 grame.

  • [spacer style = ”1 ″]În momentul în care intervine forta în antrenamentul nostru, necesitatea de proteine ​​pe kilogram pe zi devine între 1,5 și 2 grame.
  • [spacer style = ”1 ″]În cele din urmă acei sportivi care practică maratoane, triatloane sau teste extreme de câteva zile de durată precum celebrul „Ironman” sunt necesare până la 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi.