CARE ESTE ADMINȚIA IDEALĂ A PROTEINELOR DIN DIN POST-ANTRENAMENT Puterea explozivă

CARE ESTE ADMINȚIA IDEALĂ A POST-ANTRENAMENTULUI DIN PROTEINE DIN DIN DIN WHEY?

Într-un ultim studiu cu repercusiuni considerabile publicat de Lindsay și colab. [1], s-a încercat să se determine răspunsul sintezei proteinelor musculare (MPS) în funcție de ce doză de proteină după antrenament la două tipuri de subiecți: a grup cu mai multă masă musculară fără grăsimi și altul cu mai puțină masă musculară fără grăsimi.

Numărul de studii existente cu un obiectiv similar cu cel actual este destul de mare. De exemplu, în martie 2016 s-a ajuns la concluzia că sinteza proteinelor musculare (MPS) cu scopul de a păstra masa musculară este foarte variabilă în funcție de ce factori, cum ar fi sursa de proteină, doza, calendarul etc. Prin urmare, este dificil să se recomande un aport zilnic generalizat de proteine [2].

Pentru a cunoaște sinteza proteinelor musculare post-antrenament, au fost efectuate cercetări care au atins un anumit impact în sector, ale cărui concluzii sunt că aportul de 20g proteină de înaltă calitate peri-antrenament, deși preferabil post-antrenament, este capabil să stimuleze MPS la maxim [3,4].

Cele mai studiate surse de proteine sunt cele ale proteinelor din zer și ale proteinelor din ouă.

În plus, deja pe blogul Powerexplosive avem mai multe articole despre aportul de proteine în multe dintre aspectele sale. Pe de o parte, în „Proteina din zer: leziuni ale rinichilor și ficatului?” Clarificăm una dintre marile necunoscute pe care societatea din afara sectorului de gimnastică le întreabă despre siguranța suplimentării cu proteine din zer.

Alte recenzii legate de shake-urile furnizate cu pudră de proteine sunt: „Proteină din ... carne” sau „Metode de determinare a calității unei proteine”, ceea ce explică și calitatea ridicată a proteinei din zer în funcție de care metode de calitate proteine, precum biologice valoare sau PDCAAS.

STUDIU EFECTUAT

Lindsay și colaboratorii au publicat „Răspunsul sintezei proteinelor musculare în urma exercițiilor de rezistență a întregului corp este mai mare după 40 g decât 20 g de proteine din zer ingerate„Cu intenția de a afla dacă cu cât este mai mare masa musculară, subiectul ar trebui să ingereze mai multe grame de proteine pentru a maximiza sinteza proteinelor.