Care ar trebui să fie hrănirea unei mame în timpul alăptării La Opinion
Este posibil să vă fi întrebat dacă este necesar să evitați anumite alimente pentru a preveni problemele digestive sau alergiile la bebeluș. Sau dacă aveți nevoie să mâncați alimente speciale pentru a produce cantitatea corectă de lapte sau de o calitate mai bună.
Vestea bună este că laptele dvs. este probabil corect, indiferent de ceea ce mâncați. Corpul tău știe exact de ce nutriție are nevoie copilul tău în fiecare etapă de dezvoltare. Cu toate acestea, utilizați următoarele sfaturi pentru a vă ajuta planificați-vă dieta.
Ce să mănânce
- Includeți alimente proteice de 2-3 ori pe zi, cum ar fi carne, pui, pește, ouă, produse lactate, fasole, nuci și semințe.
- Consumați trei porții de legume, inclusiv legume verde închis și galben pe zi.
- Mănâncă două porții de fructe pe zi.
- Includeți în dieta dvs. zilnică cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, pastele, cerealele și ovăzul.
- Bea apă pentru a-ți potoli setea. Multe femei constată că le este sete în timp ce alăptează; totuși, forțându-te să bei nu crește aportul.
Dietele vegetariene pot fi compatibile cu alăptarea. Dacă evitați carnea, asigurați-vă că mâncați alte surse de fier și zinc, cum ar fi fasole uscată, fructe uscate, nuci, semințe și produse lactate.