Cardio sau greutăți Care este mai bine să slăbești; Presa libera
Dacă mergi la sală sau ești pe cale să începi să faci mișcare, este foarte probabil să ai această întrebare. Aici vă împărtășim ce cred profesioniștii despre asta și câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.
de Astrid Morales
Unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor aleg să meargă la sală este să ardă calorii. Când participați pentru prima dată, procesul începe de obicei cu însoțirea unui antrenor care se ocupă de cântărirea dvs., identificarea obiectivului dvs. (pierderea în greutate și dimensiuni, îmbunătățirea stării fizice, întărirea mușchilor etc.) și bazată pe pe acele informații, delimitează o rutină care trebuie pusă în practică timp de aproximativ două luni, până când rezultatele sale sunt măsurate și o nouă serie de activități este atribuită.
Este bine să mănânci înainte de a face mișcare?
José Andrés Ochoa
18 iunie 2019 la 05:01
Rutina ta va fi o combinație de exerciții cardiovasculare, care constă în lucrul grupurilor musculare mari în același timp într-un mod ritmic și repetitiv, și antrenament cu greutăți sau antrenament cu greutăți în care forța gravitațională este utilizată pentru a se opune contracției musculare. În acel moment - sau când începeți antrenamentul și vă simțiți mai confortabil făcând o activitate peste alta - probabil vă întrebați care exercițiu este cel mai eficient.
Antrenorul de sănătate specializat în nutriție sportivă și pregătire fizică de înaltă performanță Juan Pablo Zelaya asigură că cel mai bun lucru este combinația ambelor exerciții. ”150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, răspândită pe două sau trei zile în care se fac exerciții de rezistență, se lucrează toate grupele musculare este cel mai bun lucru de făcut ”, spune el. De asemenea, explică faptul că trebuie mai întâi să lucrați cu greutăți și apoi să continuați cu exerciții cardiovasculare.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase, creșterea mobilității și reducerea șanselor de pierdere osoasă sunt câteva dintre beneficiile pe care le veți obține din exercițiile fizice regulate. (Foto de presă gratuită: Servicii)
De asemenea, el recomandă implementarea unor intervale de intensitate ridicată în cadrul rutinei. Potrivit Zelaya, această practică vă va permite să obțineți rezultatele pe care le-ați putea obține într-o oră, în doar 15 sau 30 de minute. HIIT (High Intensity Interval Training) constă în amestecarea unor perioade scurte de timp ale unui antrenament cardiovascular foarte intens cu alte perioade scurte la o intensitate moderată sau scăzută. Se recomandă să faceți trei sesiuni HIIT pe săptămână. * Verificați cu antrenorul dacă starea fizică vă permite să implementați acest lucru în rutina dvs.