Cardio sau forță Cel mai bun antrenament pentru a slăbi 7 octombrie 2020
Vorbim cu Tomas Elías González Benítez, un antrenor venezuelean cu mai mult de treizeci de ani de experiență în lumea fizică și își dezvăluie trucurile.
Mai este mai puțin de jumătate de an până când începe vara și ne gândim deja la „operațiunea bikini”. Pe lângă îngrijirea dietei, toată lumea știe nevoia fa exercitii să îndepărtăm acele kilograme în plus pe care le-am putut lua în timpul iernii, cu atât mai mult acum că coronavirusul ne-a obligat să rămânem atât de mult acasă.
Când ne gândim să facem exerciții fizice pentru a pierde în greutate, primul lucru care ne vine în minte este „cardio ', adică exerciții aerobice de intensitate medie care ne impun să fim în mișcare constantă: alergare, ciclism, rotire, zumba ... Dar, este aceasta cea mai bună strategie pentru a ne atinge obiectivele?
Potrivit lui Tomas Elías González Benítez, nr. Acest venezuelean se află în lumea exercițiilor fizice de treizeci de ani și a colaborat cu săli de sport din întreaga lume. „Când cineva vrea să slăbească, primul lucru pe care îl face dacă vine la sală este să urce pe bandă sau pe bicicletă și să înceapă să alerge. Rezultatul este evident: obosește și se plictisește, iar după două săptămâni nu-l mai vedem ”.
Clasele de grup, cum ar fi spinningul, sunt o alternativă excelentă, deoarece adaugă motivația de a fi dirijate de un tutor, „dar nici ele nu sunt cea mai bună opțiune”, adaugă González Benítez. „Evident, prin mișcarea continuă pentru o lungă perioadă de timp vom pierde în greutate, dar trebuie să avem în vedere că o mare parte din acea greutate este apă pe care o recuperăm ulterior. Cel mai bun, pentru mine, este combina exerciții aerobice cu antrenament de forță".
Antrenamentul de forță este, la finalul zilei, o investiție în corpul nostru, mai puțin imediată decât exercițiile aerobice, dar mai durabilă. „Când antrenăm forța, ceea ce se întâmplă este că creștem masa musculară, așa că, pentru a mișca corpul, vom avea nevoie de mai multă energie și vom consuma mai multe calorii, este ceea ce este cunoscut sub numele de accelerarea metabolismului”, confirmă Tomás Elías González Benítez. „De aceea, idealul este să le faci pe ambele, fie în același antrenament - de exemplu, să faci 15 minute de cardio și 30 de minute de forță - sau în zile alternative, combinând forța cu alergatul sau înotul, care sunt sporturi în care cu atât mai mult partea aerobă este îmbunătățită ".