Caracteristici ideale pentru un program de slăbire GoodForm Personal Trainer

Excesul de greutate, precum și obezitatea, sunt o problemă care în țările industrializate au o rată ridicată a mortalității și sunt strâns legate de o multitudine de boli, diabet, hiperlipidemie, hiperinsulinemie, hipertensiune și, în special, cu boli de inimă.

Se estimează că în țările industrializate 55-60% dintre adulții cu vârsta de 18 ani au un indice de masă corporală (IMC)? 25, care în fiecare an crește periculos. Excesul de greutate și obezitatea înțelese ca boală ar reprezenta o 5-10% din costul anual de sănătate în țările dezvoltate, Chiar și așa, suntem într-o societate în care activitatea fizică către sănătate nu este instituționalizată corespunzător, observând deficiențe precum sportul și activitatea fizică ca un mijloc foarte eficient de prevenire care ar putea reduce considerabil costurile în sănătatea publică.

În acest articol vom încerca să analizăm caracteristicile generale ale unui program de slăbire, care va putea informa în mod general, deși trebuie să subliniem că fiecare persoană este un caz particular și trebuie să obținem ajutor calificat și eu sunt nu referindu-se la sfaturile medicului, ci la profesioniști în activitatea fizică, care cu colaborarea medicului și nutriționistului trebuie să controleze procesul individului.

Potrivit ACSM, 2001 indivizi cu IMC? 25 ar trebui să-și reducă greutatea corporală, mai ales dacă nivelul lor de greutate corporală este asociat cu o creștere a adipozității în zona abdominală.

Se recomandă ca programele de slăbire să încerce să schimbe obiceiurile și să nu se uite doar la cântar, cu care trebuie să creăm un obicei alimentar și de exerciții fizice care poate fi menținut pe termen lung, nu merită să slăbești 10 kg în 1 lună mai târziu nu sunt în stare să mențin stilul de viață, pentru că mă lipsesc de alimente pe care ulterior voi avea nevoia să le gust din nou sau să am o activitate mai mare decât în anii următori pe care o pot întreține. Este recomandat reduceți aportul obișnuit de energie cu 500-1000 kcal/zi, obținând astfel o pierdere în greutate de aproximativ 0,5-1 kg/săptămână, reducând aportul caloric zilnic la mai puțin de 30%.

În ciuda importanței exercițiilor fizice, nu există prea multe dovezi care să sugereze că în mod izolat produc pierderea în greutate în cantități importante, cum ar fi cele obținute cu modificarea dietei, dar putem observa că, dacă un deficit de energie de 700 kcal/zi, putem arde jogging ușor timp de aproximativ 1 oră, duce la o pierdere în greutate de 7,6 kg într-o perioadă de 3 luni, în timp ce aportul nostru rămâne neschimbat. (Ross, R. și colab., 2000 a).

Exercitiile fizice ar induce o pierdere in greutate mai mare la barbati decat la femei, influentata de diferentele genetice. (Wood, P.D., și colab., 1991)

Recomandările de activitate fizică ale entităților de sănătate publică recomandă 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată, fiind de preferat să desfășoare 30 de minute de activitate 5 zile pe săptămână, totuși un studiu mai atent arată că, pentru a menține pierderile de greutate pe termen lung, acest lucru durata ar trebui să fie mai mare.

Un studiu efectuat cu femei supraponderale, care au suferit un program de slăbire care a inclus modificări dietetice, arată că cei care au efectuat ? 280 min/săptămână au reușit să slăbească 13 kg într-o perioadă de 18 luni și nu au prezentat creștere în greutate în perioada post-tratament, în timp ce femeile care au efectuat mai puțin de 150 de minute pe săptămână, în plus față de pierderea a aproximativ 3,5 kg în aceeași perioadă, au prezentat ulterior o câștig semnificativ. Ceea ce ne face să concluzionăm că să performăm 65 min/zi de activitate fizică a intensitate moderată este asociat cu un succes mai mare în menținerea pierderii în greutate pe termen lung.