Cantitatea recomandată de proteine pe zi la bărbați și femei Journal of a Marathon
Cantitatea recomandată de proteine pe zi la bărbați și femei
Acest articol a fost scris de Eduard Guerrero și Patricia Malagón și are surse oficiale citate sau linkuri în text.
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că cantitatea recomandată de proteine Ce ar trebui să consumi dacă ești bărbat sau femeie? va depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Fiecare persoană are un metabolism și obiective diferite și, prin urmare, cantitatea de proteine care ar trebui consumate pe zi variază.
Proteinele sunt un nutrient esențial în dieta noastră și joacă un rol fundamental în procesele celulare și în construirea mușchilor. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să consumi proteine în orice moment, deși unele diete precum dieta ketogenică (mai concentrată pe consumul de grăsimi) sau dieta Dunkan promovează abuzul acesteia.
Nutriționiștii au reguli generale pentru măsurați cantitatea de proteine în funcție de greutate, masa corporală și înălțime. Un deficit de proteine ne poate provoca dureri, leziuni și poate împiedica dezvoltarea musculară.
Index de conținut
De ce este necesară proteina în organism?
După cum am menționat, totul va depinde de obiectivele de care aveți nevoie. O persoană are nevoie de proteine sau proteine, deoarece acestea sunt responsabil de construirea țesutului muscular. Astfel, mulțumim acestor macromolecule pentru reface musculatura odată ce am terminat antrenamentul nostru de forță. Dar nu întotdeauna va trebui să creștem masa musculară, uneori scopul tău poate fi să-l păstrezi pentru aceasta consumul trebuie să fie mai mic și mai frecvent.
Aportul de proteine la bărbați și femei poate varia. De exemplu, o fată care concurează ar trebui să aveți un aport mai mare de proteine, decât un băiat care își începe antrenamentele. Așa că vom menționa o măsură între bărbați și femei pentru a cunoaște cantitatea recomandată de proteine în funcție de obiective.
Cantitatea zilnică de proteine la bărbați
Vom diferenția două aspecte: primul pentru a evalua cantitatea de proteine necesare pentru creșterea masei musculare și al doilea pentru a determina cantitatea pentru întreținerea normală.
Cantitatea de proteine pentru creșterea masei musculare
Pentru un bărbat cu activitate fizică recurentă și ridicarea forței, cel mai comun obiectiv este câștigarea masei musculare. Așa că vă recomandăm 1,5 până la 1,8 grame pe greutatea totală a persoanei. Originea proteinelor poate varia între ouă, pui, carne, pește, carne de porc, suplimente sportive, etc.