Cantitatea potrivită de apă de băut pe zi Esquire

Am vorbit cu un expert în nutriție sportivă pentru a găsi numerele de care aveți nevoie pentru a trăi și acesta este cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi.

Când ne punem în discuție nutriția, avem tendința de a ne întreba cât de multe proteine ​​ar trebui să consumăm sau ce procent din dieta noastră ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați și grăsimi, dar ignorăm adesea cea mai vitală întrebare nutrițională: Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Ținând cont de faptul că aproape două treimi din corpul nostru sunt alcătuite din apă, precum și de rolul pe care hidratarea îl joacă în digestie, sănătatea inimii, controlul temperaturii și în creșterea performanței creierului nostru, tot ceea ce am putea beneficia de plata mai multă atenție la apă.

Un studiu publicat în Revista canadiană de fiziologie aplicată a constatat că deshidratarea care se dezvoltă în timpul efortului reduce performanța aerobă și duce la creșterea temperaturii corpului, a ritmului cardiac și a efortului perceput.

În mod îngrijorător, nu este nevoie să pierdeți multă apă pentru a vedea o scădere mare a performanței. Pierderea a 2% din greutatea corporală la deshidratare este suficientă pentru a afecta performanța și o serie de studii au arătat că sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii de maraton, pot pierde până la 60% din performanță atunci când devin deshidratați. Pentru cei care merg la sală, efectele sunt la fel de semnificative. Un studiu publicat în jurnal Medicamente pentru sportivi a constatat că deshidratarea „atenuează constant puterea (cu 2%), puterea (cu 3%) și rezistența la intensitate mare (cu 10%)”.

Pentru cei care nu sunt siguri cât de multă apă ar trebui să beți pe zi pentru a fi la vârf, în și în sala de greutate, am vorbit cu liderul cursului de nutriție umană aplicată de la Universitatea Solent, Dr. Ali Hill, care este specializat în nutriție sportivă. Pregătește-te pentru a face din sete un lucru din trecut.

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-05-a-las-18.09.27-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-05-a-las-18.09.27-1024x509 .png "loading =" lazy "alt =" Cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți pe zi foto unsplash II "width =" 900 "height =" 600 "/>

Suma de apă pe care ar trebui să o beți pe zi

Potrivit autorităților de sănătate publică și Dr. Hill, o persoană obișnuită trebuie să bea 6-8 pahare de apă în fiecare zi. Dar este important să ne amintim că apa nu este singurul lichid pe care îl putem consuma pentru a atinge acest obiectiv. Ceaiul, cafeaua, laptele și băuturile neîndulcite sunt, de asemenea, opțiuni bune. Sucurile și smoothie-urile de fructe vor ajuta, de asemenea, la prevenirea deshidratării, dar Hill vă recomandă să evitați consumul a peste 150 ml din acestea, deoarece au un conținut ridicat de zahăr și nu obțineți fibra pe care ați obține-o în mod normal din consumul de fructe reale.

Deși este un obiectiv bun să lovești 6-8 pahare pe zi, este o medie, deci este posibil să fie nevoie să bei mai mult sau mai puțin decât acesta. Dacă este o zi fierbinte sau faceți un antrenament intens, poate fi necesar să beți mai multe lichide, dar, așa cum explică Hill, „cantitatea de apă de care avem nevoie variază de la persoană la persoană, deci este important să vă monitorizați propriile nevoi de hidratare. Ai observat vreodată că oamenii transpiră în cantități diferite chiar și atunci când fac aceleași exerciții în sala de gimnastică? Puteți avea oameni diferiți în aceeași cameră în același timp, care au nevoie de cantități diferite de lichide ", explică el.

Rătăcind puțin, v-ați întrebat vreodată de ce oamenii transpirau în cantități diferite? Descoperiți motivul aici.

BENEFICIILE APEI POTABILE

Previne supraîncălzirea și ajută rinichii să elimine deșeurile din corpul dumneavoastră.

  • Vă împiedică să vă constipați și vă ajută să absorbiți anumite vitamine
  • Când sunteți bine hidratat, vă poate ajuta să vă simțiți vigilenți mental și să puteți face față zilei.
  • Oferă oxigen întregului corp.
  • Amortizează creierul, măduva spinării și alte țesuturi sensibile.
  • Creșteți performanța fizică.

CUM SE ȘTI DACĂ ESTE DESHIDRAT ȘI CUM SE ȘTIE CÂTĂ APĂ TREBUIE SĂ BEAȚI PE ZI?

Apa are multe beneficii, dar de unde știi dacă bei suficient? O modalitate bună de a spune dacă sunteți hidratat sau nu este urmărind fluidul care iese din tine, mai degrabă decât când ești. „Cel mai bun mod de a ști cât de hidratat ești este să te uiți la culoarea urinei tale”, spune Hill. „Practic obiectivul tău este să obții urină palidă de culoare paie. Dacă este mai întunecat decât atât, trebuie să bei mai mult ".

SEMNE ȘI SIMPTOME DE DESHIDRATARE

Nu-ți place să-ți lași diagnosticul de deshidratare pe tonul urinei? Există alte semne și simptome de deshidratare de care trebuie să fii atent. Dacă aveți oricare dintre acestea, ar trebui să vă gândiți dacă problema este hidratarea.