Cântarul vă induce în eroare mitul greutății ideale și de ce greutatea dvs. nu este un bun indicator al progresului
Te trezești, urci pe cântar, așteptând cu nerăbdare acel număr magic, greutatea ta ideală. Câteva secunde mai târziu îți dai seama că greutatea ta a rămas aceeași sau chiar ai câștigat câteva grame.
Devii disperat și frustrat pentru că munca pe care ai făcut-o cu dieta ta și în sala de sport nu a dat roade.
Și ciclul vicios se repetă: săptămâna următoare te duci înapoi și îți încrucișezi degetele, astfel încât efortul tău să indice că ai slăbit pentru a ajunge dezamăgit și mai frustrat.
Problema cu această relație este folosirea greutății dvs. ca unic indicator de progres. Este ca și cum ai interpreta o carte după copertă, nu îți spune toată povestea.
Mitul greutății ideale
În 1924, în cartea sa „Cura pentru obezitate”, Dr. Jean Frumusan spunea că „greutatea ideală” a unei persoane ar trebui să fie, în kilograme, numărul de centimetri al înălțimii unei persoane de peste un metru. De aici provine originea afirmațiilor precum „dacă măsoară 1,55 trebuie să cântărești 55 kg”. Cu toate acestea, Dr. Frumusan s-a bazat pe intuiție, nu pe dovezi științifice.
Există, de asemenea, faimosul indice de masă corporală (IMC) care leagă înălțimea ta de o greutate sănătoasă.
Conform acestor tabele, Arnold Schwarzenegger ar fi fost clasificat ca obez în ciuda faptului că avea un procent de grăsime corporală dintr-o singură cifră.
La cealaltă extremă, cineva ar putea fi clasificat ca fiind sănătos atunci când are de fapt obezitate cu greutate normală (ceea ce știm ca „grăsime slabă”). În ciuda faptului că sunteți o greutate „ideală”, aveți un risc crescut de sindrom metabolic și boli cardiovasculare. De ce? Pentru că are multă grăsime și puțini mușchi. 1 sursă
Problema utilizării greutății ca singurul indicator al sănătății și al progresului este că nu vă spune de unde vine acea greutate.
risipă de greutate și pierderea de grăsime nu sunt la fel
Cântarul vă indică doar greutatea totală: mușchi, grăsime, apă, oase, organe, glicogen și conținut intestinal.
Nu vă spune cât de mult aveți din fiecare.
Utilizarea acestuia ca singurul contor de progres este navigarea orb. Pierzi/câștigi grăsime, mușchi, apă? Nu știm și nu vom ști niciodată dacă este singurul lucru pe care îl măsurăm.
Modalități de a pierde sau de a câștiga în greutate fără ca acesta să fie gras sau muscular
1. Apă
Este obișnuit să fluctuați între 1 și 2 kilograme de greutate într-o zi din cauza modificărilor nivelului de hidratare.