Când începeți pilates după naștere TodoPapás
După naștere, ar trebui să așteptați cel puțin ca carantina să înceapă să facă orice tip de exercițiu, deoarece aveți nevoie ca organismul dvs. să se recupereze după sarcină și naștere. Cu toate acestea, puteți începe devreme activități de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau efectuarea unor exerciții pentru a promova circulația. În ceea ce privește Pilates, nu ar trebui să se facă până când un expert nu a verificat că mușchii abdominali îndeplinesc anumite minime și s-au recuperat, deoarece, dacă nu, exercițiul poate fi mai dăunător decât benefic.
Index
Avantajele Pilates în postpartum
Metoda Pilates a fost creată de Joseph Pilates, un german născut la sfârșitul secolului al XIX-lea, care a numit prima dată această metodă de exerciții Contrologie, deoarece dorea ca mintea să controleze corpul atunci când face exercițiile. Exercițiile Pilates amestecă controlul respirației cu exerciții din diferite discipline, cum ar fi lupte, yoga, tai chi, gimnastică ...
Pilates caută să deplaseze cei mai adânci mușchi ai corpului și astfel să obțină o postură bună și să îmbunătățească echilibrul, forța, coordonarea etc.
Este o metodă potrivită pentru toate vârstele și condițiile, chiar și în timpul sarcinii, atâta timp cât exercițiile sunt adaptate capacităților persoanei.
De asemenea, este foarte recomandat și benefic în perioada postpartum:
- Ajută la întărirea mușchilor abdominali și la recuperarea abdomenului după sarcină
Nu poți rata .
Când începeți contracepția după naștere?
De îndată ce reluați actul sexual după naștere, ar trebui să începeți să utilizați contraceptive, deoarece nu este posibil să știți când perioada va reveni după naștere și este posibil să fiți deja ovulați fără să știți, așa că, dacă nu utilizați contracepția, puteți rămâneți însărcinată mai devreme ce credeați.
Si deasemenea:
- Tonifică întregul corp
- Întărește podeaua pelviană, care poate fi afectată foarte mult de sarcină și naștere
- Îmbunătățește respirația
- Promovează relaxarea și somnul
- Îmbunătățiți postura
- Îmbunătățește recuperarea postpartum
- Ajută la slăbit
- Creșteți energia
- Evitați sau reduceți riscul de rănire din cauza oboselii acumulate
- Evitați sau îmbunătățiți alte probleme frecvente în această etapă, cum ar fi constipația, anxietatea, retenția de lichide etc.
Când pot începe să practic Pilates după naștere?
După cum am văzut, Pilates este foarte benefic postpartum, dar nu pentru toate femeile. Acest lucru se datorează faptului că Pilates funcționează în mod fundamental zona CORE, adică grupul muscular format din abdominisul transvers, diafragma, multifidusul, planșeul pelvian, lombarul cvadrat, oblicul, glutele și psoas și ceea ce conferă stabilitate trunchiului. Această zonă este cea care se poate deteriora cel mai mult după naștere, astfel încât, la prima vedere, Pilates ar fi perfect pentru a o recupera. Problema este că, dacă mușchii abdominali au suferit multe daune sau au anumite probleme cauzate de sarcină și naștere, Pilates nu numai că nu va fi eficient, dar poate fi chiar dăunător și poate agrava slăbiciunea podelei pelvine și a centurii. abdominal.