Când ați lovit fundul, puteți merge doar în sus - Mintea este minunată
Uneori viața noastră se precipită pe o stâncă care pare de netrecut. Am lovit fundul emoțional, fizic, social și la locul de muncă și rămânem ghemuiți acolo, cu o teamă și tristețe care devin rezistente și devin premorbide de la apariția diferitelor tulburări de dispoziție.
Toată lumea are probleme grave, a avut drame sau chiar tragedii în viața lor, dar aceste calificative au mai mult de-a face cu modul în care persoana le digeră decât cu evenimentul în sine. Toată lumea este puternică și are un plan până când experimentează durerea. Nu ați rămas fără plan, dar trebuie să-l refaceți. Când ai atins fundul, te poți simți pierdut.
După Beck, în explicația sa asupra depresiei, pentru a pune la îndoială unele gânduri iraționale, el face aluzie la conceptul de săgeată în jos și alte resurse, cum ar fi tehnica măririi paradoxale. Luând aceste două tehnici și propria experiență ca exemplu îți vei da seama că, atingând fundul, nu poți decât să urci.
„Adevărata durere, cea care ne face să suferim profund, uneori îl face pe omul fără gânduri serios și constant; chiar și cei săraci cu duhul devin mai deștepți după dureri mari.
-Fiodor Dostoievski-
Dă-ți seama că greșeala ta este frica
Toată lumea se teme de evenimentele adverse pe care le poate experimenta, dar când ați experimentat deja o durere mare și simțiți că ați atins fundul, este timpul să fiți conștienți de faptul că există două opțiuni: să continuăm în acea stare aproape vegetativă și dureroasă sau să ne întoarcem. Aceasta este decizia ta.
Săgeata în jos este o tehnică de terapie cognitivă. Învață cum să selectezi un gând negativ și să răspunzi la întrebarea: „Dacă acest gând ar fi adevărat, ce ar însemna pentru tine?” Răspunsul ar fi un nou gând negativ. Ar trebui adresate întrebări succesive (trasând săgeți în jos) cu care credințele contraproductive ar ieși la iveală (perfecționism, nevoie de aprobare sau frici).
Cum funcționează tehnica săgeții în jos
Dacă ești scufundat într-un gând de durere și crezi că ai lovit fundul și nimic nu are o soluție, trebuie să explici ce înseamnă pentru tine și, de obicei, va apărea un alt gând negativ. Un exemplu: cineva care și-a pierdut unul dintre copii și are gândul să nu mai poată avea niciodată grijă de ceilalți, Ar trebui să-l întrebăm: ce ar însemna pentru tine boala altui copil?