Caloriile au ars în 30 de minute de jogging ușor
Joggingul este o formă de alergare mai liniștită, deși, ca exercițiu puternic, cu intensitate ridicată, poate fi arzătorul perfect de calorii dacă o faci doar 30 de minute.
Cu toate acestea, dacă doriți să știți câte calorii vei arde în 30 de minute de jogging ușor, Trebuie să rețineți că nu depinde doar de timpul exercițiului, ci și de alți factori, cum ar fi greutatea corporală și viteza ritmului.
Dacă sunteți nou la jogging sau la alergare, antrenamentul dvs. se bazează cel mai bine pe intervale.
Caloriile arse din joggingul ușor
Câte calorii vei arde în 30 de minute de jogging ușor? cu o rată de 8 kilometri pe oră va depinde de greutatea ta.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii pe minut. Studiile efectuate indică faptul că o persoană care cântărește 73 de kilograme va arde aproximativ 292 de calorii în jumătate de oră de jogging, în timp ce o persoană care cântărește 90 de kilograme va arde până la 364 de calorii.
Pe de altă parte, o persoană care cântărește 110 kilograme va arde până la 436 de calorii care rulează timp de o jumătate de oră la aceeași viteză.
Pentru a determina numărul aproximativ de calorii pe care le vei arde în 30 de minute de jogging ușor, ținând cont de greutatea și ritmul dvs., puteți utiliza un contor de calorii pentru alergători și joggers, disponibil pe internet.
Recomandări pentru jogging și exerciții fizice
Pentru a evita leziunile și durerile musculare, petreceți cel puțin cinci minute de activitate aerobă într-un segment de încălzire și alte cinci în răcire.
Aveți la dispoziție doar o jumătate de oră pentru a vă antrena, amintiți-vă că încălzirea și răcirea trebuie făcute la o intensitate redusă, aceasta înseamnă că veți arde mai puține calorii în acel moment.
Dacă greutatea este problema, vă ajută să știți cât de mult recomandă experții în activitate fizică, indiferent dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală sau dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme.
Dacă doriți să evitați creșterea în greutate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, pe tot parcursul săptămânii.