Calorii zilnici Timp de înjumătățire
Crossfit 2-3 ore pe zi
Mancare: 4000-7000 calorii pe zi, fara alimente prajite, alimente procesate etc...
Problema mea? Ar trebui să reduc caloriile, pentru că trebuie să slăbesc, dar nu mă pot mulțumi deloc, am vrut să-mi spui care este mâncarea cea mai satisfăcătoare și evident cu cât sunt mai puține calorii cu atât mai bine.
În acest moment, singurul lucru care mi se întâmplă:
Orez integral
Peşte
măr
Pui
De obicei iau 400 de grame de pui, precum și o ceașcă de orez și câteva iaurturi
Proteinele sunt cele mai satisfăcătoare. De fapt, nimic nu mă lasă mai plin decât un shake din zer cu lapte integral.
Editați: corectarea greșelilor de tipar.
# 2 Ei bine, am pus în continuare un smoothie în mâncare. Îndepărtez antrenamentul post și îl pun în mâncare, nu mi-a trecut prin cap, este o idee bună
7000 de calorii?: wow: Aș vrea să știu că mănânci din curiozitate pentru a atinge aceste niveluri.
Câtă greutate trebuie să pierzi? Așa cum ești?
După cum spune Hexan, proteinele sunt cele mai satisfăcătoare
# 4 Vă dau un exemplu de ieri:
450 de calorii: fulgi de porumb
100 de calorii: 300 ml lapte
350 de calorii: 100g fructe uscate
Două mandarine, o banană și suc de portocale
700 de calorii: 200g fructe uscate
650 de calorii: cremă de ou + zahăr
1050 de calorii: Orez + filet
300 de calorii: budinca de orez
ora 5
400 de calorii: iaurt simplu cu fructe
350 de calorii: lapte + briose
1500 de calorii: piure de cartofi + pui
300 de calorii: budinca de orez
600 de calorii: nuci
A fost ieri și mă ținea mult înapoi. (Am avut câteva cafele pentru după-amiază și cu fata, dar nici o idee nenorocită despre valorile pe care le mergem)
azi incep "dieta"
Fulgi de porumb cu lapte și colacao
shake de proteine, salată și niște orez
ciuperci cu hamburger (numai carne)
Să vedem dacă o pot face xD, mă antrenez de la 10:30 la 14:30, voi fi obosit. Adăugați un litru de apă cu proteine și sunt sigur că sunt destul de mulțumit, când ajung acasă, sper să-mi fie greu să mănânc și voi aștepta masa pentru a-mi mânca hamburgerul și ciupercile
Cât cântăriți pentru a fi deficitar cu 7000 kcal? de cât timp ești cu crossfit? Potrivesc hexanul în shake din zerul din lapte integral.
Atât de multe fructe uscate. Că mănânci câte unul pe zi?
Și flanul de ou cu zahăr pentru ce?
Adică vrei să slăbești și primești niște niveluri și câteva mese.
Fără verde? Mănâncă un kilogram de borage și altul de broccoli și vei vedea cum se mulțumește și va fi mai ieftin decât nucile
# 6 Tocmai m-am cântărit astăzi, 81,6 măsoară 1,72.
Nu prea mult în crossfit, înainte să merg la putere și să merg la crossfit din motive de competiție, gust pentru acel sport și multe alte motive.
# 7 dar dacă 300 de grame de nuci valorează 1,15 xDD
Nimic care să te vadă ieri, am pus ceea ce am mâncat ieri pe odihnă, azi am salată, tot ciupercă xD
# 9 Ei bine, cine știe ce nuci cumpărați, deoarece 200 g de migdale costă deja de două ori mai mult. Oricum mi se pare că ați ridicat valorile prea mult, pentru că cel al „piureului de cartofi și pui = 1500 KCal” nu-mi dă xD
gazda, nu vei câștiga pentru mâncare.
Scoateți fructele uscate din coșuri, puneți câteva perle și legume omega 3 pe foc.
# 5 lol, dar cât de animat, ești gras sau puternic? 81.6 măsurând 1,72, indiferent cât de mult ai face, nu cred că cu 2 sau 3 ore poți crea un deficit cu o dietă de acel stil, ți-ai calculat metabolismul bazal? Presupunând că aveți aproximativ 25 de ani și aveți o activitate de 1,8, ar fi aproximativ 3373kc de menținut și pus 1,8 de antrenament, este să vă antrenați foarte greu și să aveți o viață foarte ocupată, mergeți la o dietă de aproximativ 2600 aprox și presupun că va coborî Nu știu cum poți mânca atât de mult adevărul xD ceea ce mă mulțumește cel mai mult sunt legumele și orezul însoțite de cantități bune de proteine, dieta pe care o am acum este 1900kc și mănânc atât de multe proteine și foarte des aproape întotdeauna poartă niște hidrați și multe proteine. Sunt întotdeauna sătul și nu mi-e foame, îmi este mai greu să mănânc următoarea masă.