Calorii zilnice ®
Există o mulțime de confuzie în legătură cu numărul de calorii zilnice de consumat. Potrivit unor surse, acest lucru depinde exclusiv de metabolism. Potrivit altora, depinde doar de sex. Oricum ar fi, este important să știm câte calorii pe zi avem nevoie pentru buna funcționare a corpului nostru. Un deficit în cantitatea acestora poate provoca tulburări grave în sănătatea noastră și în ziua noastră. Pe de altă parte, excesul poate fi o modalitate inutilă de a câștiga în greutate, ceea ce este și rău pentru sănătatea noastră și pentru rutina noastră.
Mai jos vă oferim toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți câte calorii zilnice ar trebui să mănânci.
Indexul conținutului
Care este numărul recomandat de calorii?
Cantitatea de var recomandată depinde puțin de fiecare dintre factorii menționați anterior. Am putea spune că, totuși, cea mai generală clasificare este cea a bărbaților și femeilor. Într-adevăr, este mai ușor să calculăm această cifră în funcție de sex decât pe oricare dintre alte caracteristici. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul sau vârsta sunt factori deosebiți. Este mai dificil de cuantificat (mai ales în cazul metabolismului) cantitatea de calorii necesare pe zi. Prin urmare, vom începe prin a vorbi despre cantitatea de calorii zilnice pentru bărbați și numărul de calorii zilnice pentru femei.
Calorii zilnice om
În cazul bărbaților, trebuie spus că între 18 și 35 de ani ar trebui să ia aproximativ 2760 de calorii pe zi. Această cifră ar trebui să scadă treptat odată cu vârsta. Între 36 și 55 de ani ar trebui să fie reduse la 2480 de calorii și de la această vârstă ar trebui să fie reduse până la 2100. Cu toate acestea, dacă dimensiunea bărbatului este mai mare, spuneți de exemplu că are 90 kg de greutate, va avea nevoie de aproximativ 3500 de calorii o zi între 18 și 35 de ani. În următoarele secțiuni veți avea nevoie de 3.000 de calorii, respectiv. Aceste cifre vor varia în funcție de criteriile de exercițiu fizic pe zi.
Femeie zilnică cu calorii
O femeie cu vârsta aproximativă de 30 de ani și o greutate de aproximativ 55 kg va avea nevoie de aproximativ 1950 calorii pe zi. Această cifră va fi, de asemenea, nuanțată în funcție de cantitatea de sport care se face pe zi. În acest fel, cantitatea poate fi redusă între 240 și 430 de calorii. Oricum ar fi, am putea spune în general că o femeie cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani va avea nevoie de aproximativ 2.250 de calorii pe zi. Această cantitate este concepută pentru una care cântărește aproximativ 70 kg. Între 35 și 55 de ani, cantitatea va deveni 2050 și mai târziu 1660 de calorii.
Cum putem calcula cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumăm pe zi?
Mai jos vrem să vă prezentăm mai multe metode care vă vor ajuta să calculați cantitatea zilnică de calorii pe care ar trebui să o consumați. Acesta este unul dintre cele mai dificile aspecte atunci când vine vorba de controlul propriei noastre greutăți și a dietei noastre. Din această cauză vrem să vă oferim mai multe metode pentru a ajuta la clarificarea în cele din urmă a problemei. Foarte atent, deoarece, după toate probabilitățile, vă vor ajuta.
Cu toate acestea, pentru a face acest lucru trebuie mai întâi să spunem ce este o calorie. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. În alimente, această cifră este reprezentată ca calorii. Astfel, putem spune că caloriile unui aliment indică cantitatea de energie a acelui aliment.
Metoda 1: rata metabolică bazală (BMR)
Cantitatea minimă de energie necesară atunci când suntem într-o stare de repaus este așa-numita rată metabolică bazală. Această rată poate fi calculată folosind câteva ecuații denumite „ecuații Mifflin-St Jeor. Pentru aceste ecuații, una dintre date va fi greutatea în kg, înălțimea (în cm) și vârsta. Este foarte important să specificați starea de activitate pe care o aveți. Un nivel sedentar este cel care nu face niciun exercițiu. O activitate ușoară este considerată una care face sport trei sau patru zile pe săptămână. Un nivel moderat ar fi unul care exercită cel puțin 30 de minute timp de cinci zile pe săptămână. Un nivel foarte activ exercită intens șase sau șapte zile pe săptămână, iar activul suplimentar înseamnă că faci activitate fizică pe parcursul zilei în fiecare zi.