Calorii și MET; s; Îmbrăcăminte sport pentru femei Lw
Calorii și MET’s
Definiția și explicația MET
MET este unitatea de măsură a ratei metabolice (echivalentă cu 3,5 ml de O2/Kg/min) care ne permite să calculăm consumul de oxigen. Este definită ca cantitatea de căldură emisă de o persoană în poziție așezată pe m2 de piele, adică cantitatea de energie sau oxigen pe care corpul o folosește în timp ce este odihnită.
Un MET sau echivalentul metabolic al unei sarcini este o expresie a energiei care simulează cantitatea de energie pe care corpul o expulză atunci când efectuează o anumită activitate fizică. Este condiționat de greutatea persoanei și de durata activității.
Este echivalent cu 50 Kcal pe oră și pe m2 de suprafață corporală. Suprafața pielii va depinde de înălțimea și greutatea noastră, deoarece aceasta din urmă este cea care ne va marca volumul și circumferința corpului.
Luând un exemplu simplu, o persoană în poziție șezută 24 de ore pe zi va consuma 50 Kcal x 24 ore = 1200 Kcal pentru fiecare metru pătrat de piele. Dacă presupunem că 1 metru înălțime este de aproximativ 1 m 2 de piele, o persoană care măsoară 1,75 m în înălțime ar însemna pentru acest exemplu o suprafață a pielii de 1,75 m 2, care înmulțită cu 1200 Kcal anterioare ar da un total de 2100 Kcal consumate în 1 zi. Realitatea este foarte diferită, deoarece ar depinde de greutatea și, prin urmare, de volumul circular al fiecărei părți a corpului fiecărei persoane.
Volumul maxim de oxigen. Cum se calculează.
Când facem exerciții, consumăm mai mult O2 decât în mod normal și această cantitate are o limită, este ceea ce se numește maxim VO2.
VO2 max este cantitatea de oxigen pe care o putem consuma în 1 minut și este diferită pentru fiecare persoană. Pentru a cunoaște VO2-ul nostru maxim este necesar să efectuăm un test de laborator, deși putem calcula relativa.
Cel mai precis mod de a vă calcula VO2 max este cu ajutorul unui test de stres spirometric pe gaz. Dacă nu o puteți efectua, unele monitoare fiabile ale ritmului cardiac la încheietura mâinii pot fi, de asemenea, o estimare. Dacă nu aveți nici un aparat de monitorizare a ritmului cardiac, cel mai bun mod de a calcula VO2max exprimat în mlO2/kg/min este să parcurgeți distanța maximă posibilă timp de 12 minute și să aplicați următoarea formulă:
VO2 max = 0,0268 x Distanța (m) -11,3
De exemplu, dacă ați alergat 3 km, VO2max = 0,0268 x 3000 - 11,3 = 69,1 ml/kg/min
Pentru persoanele cu condiție fizică scăzută care nu suportă 12 minute de alergare sau care au probleme de dificultate suplimentară pentru sport: cu boli de inimă, hipertensiune arterială, supraponderalitate, obezitate etc. Se recomandă următoarea formulă (testul Rockport):
VO2max = 132,6 - (0,17 x Greutate în kg) - (0,39 x Vârstă) + (6,31 x 0: femei, 1: bărbați) - (3,27 x Timp) - (0,156 x HR)
HR fiind frecvența cardiacă. Pentru a-l calcula și aplica la testul Rockport, o opțiune fiabilă este ca acești oameni cu capacitate fizică scăzută să meargă într-un ritm echivalent cu o milă statutară (1.609 m) pe o pistă de alergare și să înregistreze ritmul cardiac la sfârșitul anului testul.