Calorii pe zi pentru a pierde 3 kilograme pe săptămână

Pierderea rapidă de 3 kilograme pe săptămână vă poate ajuta să ajungeți la greutatea ideală. Cu toate acestea, dacă veți pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână, cel mai bine este să o faceți sub supraveghere medicală. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că pierderea de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este sigură și vă ajută să mențineți greutatea pe termen lung. Cu toate acestea, este foarte posibil și sigur să slăbești 3 kilograme pe săptămână, folosind planuri de slăbire sub supraveghere medicală.

Cerințe calorice

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor indică faptul că 1 kilogram de greutate corporală este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Trebuie să reduceți aportul actual de calorii la 1.500 pe zi pentru a pierde aproximativ 3 kilograme pe săptămână. Sau puteți combina o dietă hipocalorică cu o cheltuială mai mare de calorii pentru a crea un deficit zilnic de 1.500 de calorii. Potrivit Rețelei de informații privind controlul greutății, dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 800 sau mai puțin pe zi duc adesea la pierderi în greutate de 3 până la 5 lire sterline pe săptămână.

Nevoile individuale de calorii

Puteți calcula aportul individual de calorii necesar pentru a pierde 3 kilograme pe săptămână, determinând nevoile dvs. de calorii pentru a menține greutatea. American Council on Exercise oferă un estimator al necesității de calorii care folosește informații precum înălțimea, greutatea actuală, nivelul de activitate fizică, sexul și vârsta pentru a determina nevoile dvs. de calorii pentru a vă menține greutatea. Prin scăderea a 1.500 de calorii din această cantitate, veți estima necesarul de calorii pentru a pierde 3 kilograme de greutate pe săptămână.

---