Calorii într-un cub de zahăr

Unele zaharuri sunt inevitabile. Fructoza din fructe, maltoza din cereale sau chiar lactoza din lapte sunt zaharuri naturale care, în general, nu reprezintă o preocupare importantă în dieta ta - aceste alimente au de oferit și alți nutrienți. Cu toate acestea, un cub de zahăr nu oferă altceva decât glucoza și, prin urmare, calorii, pentru energie. Chiar dacă zaharurile naturale au același număr de calorii ca zahărul granulat dintr-un cub de zahăr, gram pentru gram, zahărul adăugat nu este ceva ce vrei mult în dieta ta.

Zahăr și calorii

Pentru fiecare gram de zahăr dintr-un aliment, veți obține 4 calorii. Un cub de zahăr cântărește 2,3 grame și are un total de aproximativ 9 calorii. Toate tipurile de zahăr au același număr de calorii. Fie că mâncați un cub de zahăr granulat, miere, sirop de porumb, dextroză, maltoză sau alte tipuri de zahăr, numărul de calorii este același pe gram.

Cât poți avea

Prea mult zahăr în dietă poate duce la creșterea în greutate, ceea ce crește șansele de a dezvolta boli cronice. Au fost adăugate, totuși, zaharuri din alimente procesate, care este principala preocupare, deoarece aceste alimente nesolicitate oferă nutrienți minimi. Limitați-vă la cel mult 100 de calorii din zahărul adăugat pe zi, adică aproximativ 25 de grame, dacă sunteți femeie. Nu mai mult de 150 de calorii în dieta ta - 38 de grame - ar trebui să provină din zaharuri adăugate, dacă ești bărbat, sugerează American Heart Association. În funcție de grupul în care vă încadrați, doar un cub de zahăr ocupă 6% până la 10% din cantitatea adăugată de zahăr pe zi.

---