Calorii în timpul funcționării Calculați cheltuielile calorice Începeți să rulați ⭐⭐⭐⭐
Câte calorii arzi când alergi? Dacă doriți să știți câte calorii sunt arse când alergați, continuați să citiți, vă oferim sfaturi și modalități de măsurare.
Oamenii acceptă adesea alergarea ca mijloc de a atinge sau de a menține o greutate sănătoasă și dintr-un motiv întemeiat. Potrivit unui raport al American Council on Exercise, alergatul arde mai multe calorii decât antrenamentul cu greutăți, înotul, ciclismul sau chiar schiul alpin.
Cu toate acestea, poate fi ușor să supraestimezi numărul de calorii arse într-o cursă tipică. Există multe detalii despre antrenament care afectează numărul, inclusiv greutatea corporală, suprafața de rulare, înclinarea și alți factori. Acești factori sunt importanți de luat în considerare la determinarea cheltuielilor calorice totale pentru o alergare.
Determinați caloriile pe care le ardeți atunci când alergați
Există diferite moduri de a determina numărul de calorii pe care le arzi când alergi. Mulți alergători folosesc regula de 100 de calorii/mile. Deși este cel mai rapid și mai simplu mod de a vă estima cheltuielile calorice, este puțin probabil să fie cel mai precis, deoarece nu ia în considerare variabilele importante.
Ca regulă generală și simplistă, un alergător de dimensiuni medii va arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Deci, dacă scopul tău este să arzi 500 de calorii, trebuie să alergi aproximativ 8 kilometri.
Rularea calculatorului de calorii
Pentru a obține o estimare mai bună a cantității de calorii pe care le ardeți în timpul alergării, puteți utiliza un calculator de activitate fizică. Va trebui să vă cunoașteți greutatea actuală, ritmul de alergare și durata alergării. Aceste numere ajută la personalizarea estimării pentru a obține un număr mai precis.
Aflați câte calorii ardeți
Găsiți-vă activitatea
Vă lăsăm acest link dacă doriți să calculați cheltuielile calorice online.
Instrumente tehnice: măsurați caloriile în timpul alergării
Aplicații
Urmăritori
Pe majoritatea dispozitivelor, puteți comuta setările astfel încât să puteți vedea cheltuielile calorice crescând în timp ce alergați.
Obținerea acestor actualizări în timp real vă poate motiva să rulați puțin mai mult dacă aveți în vedere un obiectiv caloric.
Bande de alergat pentru a arde calorii la alergare
În cele din urmă, calculatoarele pentru calorii benzii de alergat furnizează, în general, un număr de calorii la sfârșitul (sau în timpul) antrenamentului. Din nou, cifrele sunt estimări și nu este probabil să fie exacte decât dacă sunt introduse greutatea și alte date relevante înainte de a începe antrenamentul. Bandele de alergat tind să supraestimeze numărul de calorii arse în timpul unei curse.
Amintiți-vă că puteți vedea recomandările noastre pentru a alerga pe banda de alergat aici.
Factori care afectează cheltuielile calorice
Cantitatea de calorii arse în timpul unei curse depinde de numeroși factori.
Greutate corporala
O persoană de 140 de kilograme care aleargă o milă în 10 minute (aproximativ șase mile pe oră) va arde 318 calorii în 30 de minute. Alergând în același ritm și în același timp, o persoană de 180 de kilograme va arde aproximativ 408 de calorii.
Motivul creșterii cheltuielilor este simplu, corpul tău trebuie să lucreze mai mult și să ardă mai mult combustibil pentru a purta mai multă greutate.