Ce exerciții sunt bune pentru a obține un stomac plat

Ia o stomac plat Este scopul multora când vine vorba de o rutină de exerciții. Reducerea sau eliminarea burticii de a fi umflată sau de a bea prea multă bere nu va dispărea pur și simplu cu cardio și de aceea este indicat să combinați alergatul sau ciclismul cu alte exerciții care, în același timp, ne întăresc mușchii și tonifică abdomenul.

De la 20minutos-SportYou vă recomandăm aceste exerciții simple care pot fi făcute de acasă cu care ne vom apropia de obiectivul dorit de a realiza un stomac plat. Pentru a obține rezultate optime, este recomandabil să efectuați minimum de trei ori pe săptămână.

Ridicări de genunchi

Acesta este un exercițiu ideal pentru a începe, deoarece vom activa simultan corpul și ne vom încălzi mușchii. Pur și simplu constă în alergarea la fața locului, încercând să aducă genunchii cât mai aproape de piept, desigur, menținând trunchiul în poziție verticală pentru a evita rănirea. În acest fel se vor lucra mușchii abdominali și flexorii șoldului.

Squats

Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să aveți picioarele deschise la înălțimea umerilor, cu mâinile pe talie sau brațele în față. În această poziție, picioarele sunt îndoite cu șoldurile până la capăt pentru a crea un unghi de 90 ° cu picioarele. Este important să vă mențineți spatele în poziție verticală și abdomenul activat.

ABS

Unul dintre cele mai clasice exerciții, dar cele care de cele mai multe ori eșuează. Acordați o atenție deosebită ridicării încet și controlat, mai degrabă decât brusc. În același mod, este necesar să separați ușor trunchiul de sol și să evitați ca la coborârea capului să atingă solul.

---