Calitatea laptelui matern poate fi îmbunătățită TodoPapás
Laptele matern este produs din nutrienții pe care îi avem în corp, deci depinde în totalitate de ceea ce mănâncă mama și, pentru a asigura cea mai bună calitate, este necesar să urmăm o dietă echilibrată, sănătoasă și variată, bogată într-o serie de vitamine și minerale.
Index
Laptele matern este întotdeauna cel mai bun aliment pentru bebeluș în primele luni de viață.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul alăptării
Deși laptele matern este întotdeauna un aliment bun, îl putem face și mai bun și mai complet asigurându-ne că urmăm o dietă sănătoasă. Astfel, există multe alimente care beneficiază sănătatea bebelușului nostru, la fel ca și altele care ar trebui evitate în aceste luni.
În timp ce alăptați, trebuie să țineți cont de următoarele sfaturi, astfel încât laptele dvs. să aibă cea mai bună calitate posibilă și să aibă toți nutrienții de care micuțul dvs. are nevoie:
- Bea aproximativ doi litri de apă la zi. Acest lucru este esențial în perioada de alăptare. Laptele este 85% apă în compoziția sa, deci dacă doriți să păstrați cantitatea și calitatea laptelui, apa este importantă.
- Include alimente bogate în zinc, mineral care poate fi compromis în lactație (cereale, nuci, leguminoase și ficat). De asemenea, ar trebui să consumi suficient iod. Alegeți sare iodată și alimente precum peștele. Și mâncare cu seleniu, prezent în carne și pește.
- Este important să creșteți cantitatea de vitamine liposolubile, deoarece prezența lor în lapte depinde direct de ceea ce mănâncă mama. În principal, trebuie să asigurați consumul de Vitamina A (se găsește în produse de origine animală precum lapte, gălbenuș de ou, ficat de pește sau legume colorate); Da Vitamina E (prezent în uleiuri vegetale, avocado, nuci, leguminoase și pește).
- În ceea ce privește vitaminele solubile în apă, acestea nu se acumulează în corpul nostru, ci mai degrabă excesul lor este eliminat prin urină, deci ar trebui să consumați alimente bogate în vitaminele din grupa B. Vitaminele B1, B2, B3 sau niacina se găsesc atât în alimentele de origine vegetală, cât și în cele de origine animală. Sunt abundente în alimente precum ficatul, peștele, ouăle și lactatele, precum și în unele alimente bogate în fibre precum leguminoasele, cerealele integrale și unele legume. vitamina B9 sau acid folic Îl găsim în alimente cu frunze verzi (brânză, spanac, escarolă etc.), nuci (în special alune), cereale integrale și fructe precum portocale și căpșuni. Și în cele din urmă, vitamina C este în citrice și legume precum ardeii.