CALISTENIA DE RUTINĂ TOT CE TREBUIE SĂ ȘTII - Salud Diez

CALISTENIA DE RUTINĂ: CE ESTE CALISTENIA?

Dacă îți place rutina de calistenie sau doriți să știți despre ce este vorba, articolul poate fi util. În primul rând, trebuie să știți că este un sistem de exerciții fizice cu propria greutate corporală. În al doilea rând, este un sistem de antrenament în care nu este nevoie de sarcini suplimentare sau rezistență.

Puteți realiza atât o dezvoltare musculară impresionantă ca rezultat al unei munci cardiovasculare deosebite (desigur, puteți adăuga balast la mișcări odată ce doriți să creșteți dificultatea) cu rutine de calistenie .

În acest sistem, cel mai important și mai presus de toate, acest interes este în mișcările grupelor musculare mari. Cuvântul provine din greaca kalos (frumusețe) și sthenos (tărie). Obiectivul și, ca rezultat, este dobândirea forței și frumuseții în exerciții și a unui corp mai armonios .

De aceea, în calistenie, cel mai mare semn al progresului este execuția din ce în ce mai precisă a fiecărei mișcări. Prin urmare, ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe efectuarea fiecărui exercițiu cu cea mai bună formă și control posibil.

CE ESTE CALISTENIA?

La care persoane se aplică o rutină de calistenie?

Calistenia este o metodă de antrenament care este potrivită pentru oricine, atât bărbați, cât și femei, indiferent de vârstă sau condiție fizică, deși fiecare practicant poate atinge niveluri mai mult sau mai puțin ridicate, atât în intensitate, cât și într-o varietate de exerciții, în funcție de caracteristicile personale și dedicarea ta.

Cu toate acestea, și probabil, la început va fi dificil, dar cu practica vă veți crește capacitatea de a dezvolta trucuri și de a îmbunătăți tehnica, poziția și posturile, la început nu va fi posibil să efectuați unele dintre mișcările mai complexe, dar este nici nu este necesar; De fapt, este cel mai probabil ca mușchii să fie epuizați chiar și fără a ajunge la cinci repetări pe set, dar progresiv limitele vor fi îmbunătățite și va ajunge la exercițiile mai complexe dacă rutina este menținută într-un mod disciplinat.

Fără îndoială, este un efort plin de satisfacții care vă oferă o evoluție fizică și mentală cu adevărat uimitoare, există o lume gigantică de explorat și de descoperit.

Cursuri de exerciții pentru CALISTENIA RUTINĂ

Precizia despre care vorbim în exerciții se aplică tuturor tipurilor pe care le vom vedea acum (și vom construi o rutină de calistenie mai târziu), de la cel mai simplu la cel mai exigent și mai arătos.

Exerciții de bază pentru CALISTENIA DE RUTINĂ

Exercițiile de bază pe care le cunosc sunt incluse într-o rutină de calistenie, care, prin urmare, sunt cele pe care le practicăm pentru a ne întări mușchii, printre cele mai cunoscute:

De exemplu, pull-up-uri, genuflexiuni, lunges, multi-jumps, push-up-uri, scânduri, scufundări, izometrie, stand-up-uri și musculare.

Sunt exercițiile care ne permit să câștigăm forța necesară pentru a realiza mișcări mai avansate, vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența, să creșteți volumul muscular sau să reduceți grăsimea corporală, în funcție de obiectivele dvs.

Exerciții statice

Acestea sunt exerciții avansate, în care obiectivul este de a menține o poziție pentru o anumită perioadă de timp cu cea mai bună formă posibilă, acestea sunt exerciții complexe care necesită de obicei o forță musculară mare.

Cele mai cunoscute, de exemplu, sunt Full Planche, Front Lever, Back Lever, L Sit, multe în inele, printre altele cu progresele lor respective într-o rutină calistenică. .

Aceste exerciții sunt, de obicei, scopul multor calistenici, deoarece sunt începători și sunt cele mai bune mostre de forță și un nivel avansat în disciplină.

Exerciții dinamice

Exercițiile dinamice diferă mult de tipurile anterioare în ceea ce privește execuția lor, cu toate acestea sunt mai concentrate pe dezvoltarea agilității și reflexelor.

Mai presus de toate, acestea sunt cele pe care le putem vedea în practica de freestyle, în care folosim leagăne, viraje și sărituri pe o bară sau bare paralele.

Este un stil foarte atractiv datorită vitezei și mișcării care se văd în rutina lor, pot fi incluse și mișcări de bază sau statice.

Deși de multe ori cu variații care includ balansarea și coordonarea cu alte mișcări pentru a le lega împreună și a forma o rutină armonioasă de calistenie.

Variante de exerciții pentru construirea unei rutine calistenice

Există câteva variante (mai simple și mai avansate) pe care le puteți utiliza, de exemplu:

Chin-up-uri predispuse (Pull Ups)
Neutrali îngusti (Închideți opțiunile de tracțiune cu priză neutră)
Ups cu tracțiune largă cu prindere neutră
Trasnuca (Behind Neck Pull Ups)
Rând invers în decubit (Australian Chin Ups); Neutral Reverse (Australian Neutral Grip Pull Ups)

Supinat (UPS Planche Push)
Închis (Închidere Push Ups)
Diamant
Normal (Push Ups)
Neutru
Refuză Push Ups

Ridicare completă a picioarelor (Pikes suspendate)
Ridicări parțiale ale picioarelor (Ridicări de picioare suspendate)
Crunch-uri inversate
Scufundări paralele

Stride (Lunges);
One Leg (Pistol Squats)
Cu salt (Jump Squats);
Bulgară (Squats bulgari împărțiți).

AVANTAJELE CALISTENIEI DE RUTINĂ

O creștere semnificativă a rezistenței, precum și a forței musculare. Datorită acestui fapt, corpul este mai tonifiat, iar capacitatea fizică este îmbunătățită. În plus, corpul se obișnuiește cu el și cere mai mult, obținând o rezistență musculară mare pe termen lung.
Arderea grasimii. Un alt mare avantaj al calisteniei este că arde grăsimile deoarece sunt exerciții foarte intense.
Flexibilitate. Deoarece mușchii sunt antrenați aproape la limită, flexibilitatea este îmbunătățită și atrofia musculară este redusă.
Îmbunătățiți postura corpului, prin urmare, un control mai mare al centrului de greutate.
Aceste exerciții sunt multi-articulare. În acest fel, articulațiile sunt întărite, îmbunătățind activarea lor și reducând astfel riscul de rănire.
Prin urmare, îmbunătățește starea de spirit, dezvoltarea calisteniei permite eliberarea substanțelor endocrine și a serotoninei care ajunge să producă o îmbunătățire a stării de spirit și un sentiment de fericire.

BENEFICII RUTINE CALISTENIA

AVANTAJE DE RUTINĂ CALISTENIA

Puteți practica Calistenia oriunde, acesta este, fără îndoială, principalul avantaj și pentru care mulți dintre noi au început și continuă să fie îndrăgostiți de Calistenie.

Puteți face o rutină perfect în camera dvs. fără a necesita mult spațiu, unul dintre parcurile din apropierea casei dvs. ar fi ideal pentru a vă exersa în timp ce vă bucurați de aer liber, sau de ce nu, la locul de muncă sau la studiu, veți găsi cu siguranță unde să fă câteva exerciții.