CALCULUL MACRONUTRIENȚILOR ÎN GRAME; Notexcusesport

macronutrienților

V-am arătat deja o postare în care ați fost sfătuiți cu privire la calculul Kcl necesar în dieta noastră.

În acest caz, dorim să aprofundăm puțin mai mult pentru a vă sfătui cu privire la cantitatea aproximativă în grame de care avem nevoie pentru fiecare macronutrient. (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi).

Pentru a efectua calculul, mai întâi va trebui să calculăm caloriile totale de care avem nevoie, începând cu proteinele, deoarece de la acestea începem acest calcul simplu.

Vom arăta exemplul aplicat mie: Este necesar 3500 Kcl.

  • PROTEINE: Vom înmulți între 2-2'5 g cu greutatea în kg. exemplu: 2 * 78 =156 g proteină.