Calculul consumului total și a necesităților dvs. de energie în dietă

Când decideți să stabiliți o dietă echilibrată (fie că este vorba de întreținere, creștere sau pierdere în greutate), este necesar știți câte calorii ardeți de obicei pe zi, Numai în acest fel puteți să scădeți echilibrul energetic în partea dorită.

Calculul consumului total

Cheltuielile calorice sunt determinate de mai mulți factori:

Metabolism bazal (MB): este energia minimă necesară organismului pentru a-și menține funcțiile vitale zilnice și se reflectă în Kcal/h. Se calculează după cum urmează:

MB = 1 kcal x greutate corporală x oră

Activitate fizică zilnică (AF): dacă faceți sport sau faceți un fel de activitate fizică, veți consuma mai multă energie decât în condiții normale. O persoană complet sedentară care stă cea mai mare parte a zilei ar putea cheltui în jur de 500 kcal, pe de altă parte, o persoană ocupată care merge la serviciu, efectuează treburile casnice și are un ritm rapid al zilei ar putea cheltui în jur de 600 -800 kcal. Există tabele orientative privind caloriile pe oră care sunt consumate în anumite activități, de exemplu: odihnă (70 cal/h), șezut (86 kcal/h), mers pe jos (180 cal/h), dans (280-700 cal/h), alergare (550-700 cal/h), treburile casnice (200-250 cal/h) etc.

Efectul termogen al alimentelor (ETGA): Deși pare ilogic, mâncarea pe care o consumi te ajută și să consumi energie. Efortul depus de sistemul digestiv pentru a digera și metaboliza alimentele generează, de asemenea, energie, de fapt, în funcție de tipul de macronutrienți, se va consuma mai multă sau mai puțină energie, de exemplu: se vor arde mai multe calorii în procesul de metabolizare a unei fripturi decât în digestia unei salate verzi. ETGA se reflectă în Kcal/h și corespunde cu 10% din MB.