Calculator macro
7 octombrie 2020. Timp de decenii, cantitatea de calorii consumate într-o zi a fost sfârșitul poveștii. Dacă rămâneți în deficit, probabil că veți pierde în greutate. Bucurați-vă de excesul de calorii și vă veți îngrăsa. Această abordare a funcționat pentru unii oameni, dar pentru alții a fost limitativă, mizerabilă și, în cele din urmă, dezastruoasă.
Ca reacție, o abordare dietetică numită IIFYM sau „dacă te ții de macro-urile tale” a luat lumea de fitness prin asalt. Cunoscut și sub denumirea de „dietă flexibilă”, aceasta pune o întorsătură pe dieta veche, bazată pe restricții, concentrându-se în schimb pe controlul aportului individual de macronutrienți. Atâta timp cât ajungeți la anumite numere, teoretic nu există nicio limitare a alimentelor pe care le puteți folosi pentru a le satisface.
perfectEste perfect și infailibil. Bineînțeles că nu. Deși ideea de bază a unei diete flexibile poate părea simplă, a face ca IIFYM să funcționeze ca un stil de viață necesită o înțelegere avansată a unor principii nutriționale cheie, deoarece cu siguranță se poate face greșit! Dar dacă este făcut corect, ar putea fi lucrul care vă ajută să rămâneți cu planul dvs. mai consecvent decât alte abordări.
Imaginați-vă 2000 de calorii. Ați putea ajunge la acest număr în nenumărate moduri diferite, atât sănătoase, cât și nesănătoase. O versiune de 2.000 de calorii pentru o zi vă poate ajuta să începeți antrenamentele excelente, să adăugați mușchi și să vă simțiți plin. Altul te-ar putea lăsa pe același roller coaster cu zahăr din sânge, simțindu-te tulbure și trăgându-ți fundul pe tot parcursul antrenamentului.
Cu alte cuvinte, ai nevoie de un alt strat de structură! Gestionarea macro-urilor este similară cu gestionarea bugetului dvs. de bani. În loc să puteți cheltui orice doriți, atâta timp cât ajungeți la un număr mare de calorii, trebuie să bugetați trei monede diferite: proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă doriți să vă cheltuiți carbohidrații pentru un mic dejun mare cu clătite, cu siguranță puteți, dar amintiți-vă că aveți doar o sumă limitată de cheltuit și tot trebuie să vă atingeți totalul de proteine și grăsimi pentru ziua respectivă. Și nu vă mirați dacă suferiți mai târziu în acea după-amiază pentru că v-ați consumat toți carbohidrații și acum nu aveți energie pentru a funcționa pentru restul zilei.