Calculator macro; Calorii Proteine, Hidrați și Grăsimi
Cu acest calculator de macrocomenzi Fitness Nu veți mai avea probleme pentru a vă calcula caloriile totale, precum și nevoile de carbohidrați, proteine și grăsimi de care aveți nevoie.
Calculator macro pentru fitness
Timp de decenii, numărul de calorii pe care le-ai mâncat într-o zi a fost sfârșitul poveștii. Rămâneți în deficit și ar trebui să slăbiți. Scufundați-vă în exces de calorii și veți câștiga în greutate. Această abordare a funcționat pentru unii oameni, dar pentru alții sa dovedit a fi limitativă, mizerabilă și, în cele din urmă, dezastruoasă.
Și apoi cineva a pus în cele din urmă întrebarea: "Ce se întâmplă dacă caloria este doar începutul poveștii?"
Ca reacție, o abordare dietetică numită IIFYM sau „dacă se potrivește cu macro-urile voastre” a luat lumea fitness-ului prin asalt. De asemenea, cunoscut sub numele de „dietă flexibilă”, se concentrează pe dieta bazată pe restricții din vechea școală, cu accent pe controlul aportului individual de macronutrienți. Atâta timp cât ajungeți la anumite cifre, teoretic nu există nicio limitare a alimentelor pe care le puteți folosi pentru a le satisface.
Este perfect și infailibil? Desigur nu. Deși ideea de bază a unei diete flexibile poate părea simplă, a face ca IIFYM să funcționeze ca un stil de viață necesită o înțelegere avansată a unor principii nutriționale cheie, deoarece cu siguranță se poate face greșit! Făcut bine, ar putea fi ceea ce vă ajută să vă țineți planul mai consecvent decât alte abordări.
Indiferent dacă sunteți nou în ceea ce privește aspectul nutrițional al lucrurilor sau căutați o actualizare, informațiile de mai jos vă vor oferi o înțelegere completă a macro-urilor, a divizărilor și a IIFYM. Calculator macro
Dacă se potrivește MACROS-ULUI 101
Macro, prescurtarea „macronutrienților”, este termenul folosit pentru a descrie cei trei nutrienți principali (sau macro): proteine, carbohidrați și grăsimi. În loc să-și pună toată atenția pe numărarea caloriilor sau pe demonizarea anumitor macronutrienți, IIFYM se concentrează pe atingerea obiectivelor macro zilnice. Făcut corect, acesta oferă un aport consistent de calorii, dar poate fi personalizat în moduri infinite și diferite.
La prima vedere, acest lucru poate părea inutil de complicat: „De ce să număr trei lucruri diferite când pot număra doar unul?” Răspunsul este că subliniind cantități specifice din fiecare macronutrienți (și alegând surse de calitate), îl puteți adapta mai bine stilului dvs. de viață, gusturilor și obiectivelor dvs. Calculator macro
Imaginați-vă 2.000 de calorii. Greu de făcut, nu? Ați putea ajunge la acest număr în nenumărate moduri nesănătoase și sănătoase. O versiune de 2.000 de calorii pentru o zi vă poate ajuta să alimentați antrenamente excelente, să adăugați mușchi și să vă simțiți plini. Altul te-ar putea lăsa pe același roller coaster cu zahăr din sânge, simțindu-te tulbure și trăgându-ți fundul prin antrenament.
Cu alte cuvinte, ai nevoie de un alt strat de structură! Gestionarea macro-urilor este similară cu gestionarea bugetului dvs. de bani. În loc să puteți cheltui orice doriți, atâta timp cât atingeți un număr mare de calorii, ar trebui să bugetați pentru trei monede diferite: proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă doriți să vă cheltuiți carbohidrații pentru un mic dejun grozav cu clătite, cu siguranță puteți, dar amintiți-vă că aveți doar mult de cheltuit și că tot trebuie să vă atingeți totalul de proteine și grăsimi pentru o zi. Și nu vă mirați dacă vă rănește mai târziu în acea după-amiază, pentru că v-ați mâncat toate carbohidrații și acum nu aveți energie pentru a mânca pentru restul zilei.
Cu toate acestea, frumusețea IIFYM este că puteți face acest lucru din când în când și să rămâneți pe drumul cel bun, cât timp sunteți la îndemână pentru restul zilei. Deci, dacă aveți o ocazie specială planificată pentru mai târziu seara, vă puteți ajusta aportul pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că aveți multe de cheltuit la cină.
CUNOAȘTEȚI-VĂ MACROS
Când este făcut corect, IIFYM este un echilibru solid de moderare și flexibilitate. După ce utilizați calculatorul Macro și ați configurat macrocomenzile zilnice vizate (pe care le vom acoperi în scurt timp), sunteți încurajat să consumați o varietate de alimente pentru a vă îndeplini obiectivele. La urma urmei, puteți obține calorii oriunde, dar trebuie să obțineți macro-urile dvs. din surse specifice.
Organizați-vă zilele în jurul acestor surse fundamentale și veți avea loc să vă bucurați atunci când este nevoie.
PROTEINĂ
ALIMENTE CARE CONȚIN PROTEINE
Albușuri, gălbenușuri de ou, lapte, brânză, iaurt, pui, curcan, carne de porc, carne de vită, pește, fasole, nuci, leguminoase, soia. Calculator macro
ASTA FACE: Proteinele sunt o combinație de aminoacizi esențiali care stimulează recuperarea și creșterea musculară în tot corpul. Dincolo de construirea bicepsului, proteinele promovează sentimentele de plenitudine și s-a dovedit a fi benefică pentru persoanele care fac exerciții fizice și caută să piardă sau să se îngrașe. 1-3