Calculator de repetare maximă pentru antrenamentele dvs. Eu sunt Powerlifter
Calculator de repetare maximă
Când doriți să țineți evidența antrenamentului dvs., este esențial să știți ce este Repetare maximă (RM).
După cum sugerează și numele său, este numărul maxim de kilograme pe care îl puteți ridica într-o singură repetare, fie în elementele de bază, cum ar fi genuflexiunile., presă pe bancă și deadlift, ca în orice exercițiu în care doriți să lucrați cu procente.
Utilizarea calculatorului este destul de simplă. Trebuie să introduceți în primele două casete fișierul greutate ridicată si numărul de repetări. Când faceți clic pe buton, toate procentele vor fi calculate automat.
În acest fel, dacă nu știi exact ce este repetare maximă, Cu ajutorul calculatorului vă puteți face o idee despre greutatea indicativă maximă pe care o puteți ridica.
Dacă doriți să aveți calculator de repetare maximă pe telefonul mobil, îl puteți descărca de pe acest link.
Cum să vă îmbunătățiți numărul maxim de reprezentanți?
Planul dvs. de a vă îmbunătăți numărul maxim de reprezentanți ar trebui să includă aceste patru strategii:
- Îmbunătățiți tehnica
- O mai mare coordonare intermusculară
- Activare voluntară mai mare
- Îmbunătățirea proprietăților unității mușchi-tendon
ÎMBUNĂTĂȚI TEHNICA
Îmbunătățirea tehnicii într-un lift înseamnă că ați devenit mai eficient. Deși există o creștere a greutății pe bară, mușchii nu modifică forța pe care o produc.
Îmbunătățirile tehnice nu au fost bine cercetate în ceea ce privește antrenamentul de forță, dar există trei lucruri care vă pot ajuta.
În primul rând, ar trebui să lucrați cu un antrenor cu experiență. Acest lucru vă poate oferi sugestii despre cum să vă modificați tehnica actuală pentru a vă face mai eficient.
În al doilea rând, probabil că trebuie să vă monitorizați antrenamentele și să examinați înregistrările. Nu este recomandabil să înregistrați seturile cu sarcini ușoare, deoarece mușchii motori primari sunt coordonați în moduri diferite, în funcție de sarcina barei.
În al treilea rând, poate contribui, de asemenea, la o atenție externă. Un accent intern este atunci când te gândești la ceea ce face o parte a corpului tău în timpul exercițiului. În timp ce o abordare externă implică gândirea la mediu. Pentru a obține performanțe optime, ar trebui să vă îndreptați concentrarea spre exterior. De exemplu, puteți vizualiza împingerea barei sau a solului departe de corp.
O COORDONARE INTERMUSCULARĂ MAI MARE
Coordonarea intermusculară poate fi crescută, făcând mușchii să lucreze mai eficient între ei. Din nou, acest lucru nu implică o creștere reală a forței musculare, deoarece efectul este cauzat de modificări ale modului în care mușchii lucrează împreună.
Coordonarea intermusculară este îmbunătățită în două moduri principale.
În primul rând, pot apărea îmbunătățiri în coordonarea intermusculară între mușchii opuși (antagonist) și sinergic ca răspuns la un echilibru mai bun în exerciții specifice. Antrenamentul schimbă activarea musculară de la mușchii opuși (ceea ce face dificilă articulația să producă perechi nete) la mușchii sinergici (care nu).