Calculați-vă cheltuielile zilnice de energie Gym-In

A ști cum să ne calculăm cheltuielile energetice zilnice este ceva necesar pentru toți cei care dorim să ne îngrijim sănătatea printr-o dietă echilibrată și rutine de exerciții fizice adecvate.

Cheltuielile energetice zilnice ale corpului nostru sunt date cu adevărat utile, întrucât dacă știm cât consumă de fapt corpul nostru, putem optimiza intrarea caloriilor în corpul nostru, evitând astfel excesele inutile care ar ajunge să se acumuleze sub formă de grăsimi, sau deficite care nu sunt recomandate.

Cum să calculați câtă energie consumă corpul dumneavoastră pe zi

Calculul este foarte simplu și are doar trei adaosuri: metabolismul bazal, consumul de energie pentru digestie și activitatea fizică.

Să vedem cum puteți obține aceste 3 adaosuri pentru a calcula cheltuielile energetice zilnice.

1. Metabolism bazal: Este consumul minim de energie al corpului nostru pentru a supraviețui. Pentru a-l calcula vom recurge la ecuația empirică a Harris-Benedict. Aceste ecuații sunt simple și ne vor oferi prima adăugare pentru calcularea cheltuielilor energetice zilnice.

Dacă ești bărbat trebuie să o calculezi:

(10x greutatea ta în kilograme) + (6,25x înălțime în centimetri) - (5x vârstă în ani) + 5

Dacă ești femeie Calculul trebuie făcut în felul următor:

(10x greutatea ta în kilograme) + (6,25x înălțime în centimetri) - (5x vârstă în ani) - 161

Două. Cheltuieli de energie pentru digestie: nu trebuie să uităm că organismul nostru pentru a digera alimentele necesită și un consum semnificativ de energie. Pentru ca aceste date să fie fiabile, trebuie să urmăm o dietă foarte exactă de calorii zilnice și să fim conștienți de tipul de alimente care ne oferă aceste calorii. În acest sens, valoarea obținută poate varia după cum urmează:

---